Всего несколько минут в день достаточно для специальных упражнений для глаз. Простые советы «застрахуют» Вас от длительного и дорогого лечения. Предлагаем Вам 30 несложных советов, как сохранить и улучшить зрение .
Близорукость и дальнозоркость — основные расстройства зрения. Оба эти состояния доставляют массу неудобств и дискомфорта, т.к. нужно или покупать и носить с собой очки, или постоянно иметь линзы, или щуриться.
Часто в преклонном возрасте возникает пресбиопия – возрастное ослабление зрения, которое вызывается уплотнением хрусталика. При этом вблизи рассмотреть предмет труднее, но дальнозоркость сохраняется.
1 — Чтобы глаза не болели, меньше уставали и выглядели красивыми, подкормите их витаминами А, В, С и D . Следите, чтобы в рационе были гречневая и овсяная каши, молоко, творог, сыр, яйца, сливки, сметана, морская рыба, печень, хлеб из муки грубого помола, морковь, картофель, капуста, зеленый лук, петрушка, белокочанная капуста, фасоль, зеленый горошек, проросшие зерна пшеницы, семена подсолнуха, зеленый лук, петрушка.
2 — Избавьтесь от хронических инфекционных заболеваний.
З — Раз в неделю обязательно посещайте бассейн .
4 — Попросите кого-нибудь из домашних каждый вечер делать Вам массаж воротниковой зоны: пусть они разминают пальцами шею, плечи, трапециевидные мышцы.
5 — При миопии свыше 3 диоптрий исключите интенсивные физические нагрузки , резкие движения, подъемы тяжестей.
6 — Следите за освещением, при котором Вы работаете: всегда должно быть как минимум два сильных источника света мощностью не менее 100 Вт (не используйте лампы дневного света) — например, люстра и настольная лампа.
7 — Прекрасно снимают напряжение перфорационные очки-тренажеры (их можно купить в специализированных магазинах).
8 - Не реже чем раз в полгода проходите офтальмологическую диагностику — ультразвуковое измерение продольного размера глаза.
Гимнастика для глаз
9 — Тем, кто много проводит времени за , помогут следующие упражнения . Их выполняют, отвернувшись от экрана или выключив его. Положение сидя, руки на коленях. Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Потом откройте их, посмотрите вверх, потом вниз. Повторите пять раз.
10 — Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке. Повторите пять раз. И в обратном направлении.
11 — Медленно закройте глаза, также медленно откройте их и посмотрите на кончик носа. Повторите пять раз.
12 — Быстро моргайте глазами в течение 15 сек.
13 — Не сидите подолгу за компьютером и перед телевизором, а уж если такая нагрузка неизбежна, каждые 30-40 мин устраивайте короткие перерывы для того, чтобы сделать упражнения для глаз.
14 — Например, такие. Сядьте прямо, расслабьте все мышцы, опустите локти на стол. Мягко прикройте руками, центр правой ладони — напротив правого глаза, центр левой — напротив левого, закройте веки. Пальцы рук плотно прижаты друг к другу, скрестите их на лбу или направьте вверх, дыхание ровное, спокойное. Думайте о хорошем, можете включить приятную музыку. В идеале для расслабления потребуется никак не меньше минуты-двух. После выполнения упражнения уберите ладони от лица, а глаза сразу не открывайте, пусть они постепенно привыкнут к свету. Лишь через 10-20 секунд поднимите веки.
15 - Это упражнение лучше всего выполнять сидя, но можно лежа или стоя. Расслабьте мышцы всего тела, закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка. Теперь пишите в воздухе своей «ручкой» разные буквы, названия городов и стран, рисуйте все, что захотите. Длительность упражнения — от нескольких секунд до 2-5 мин.
16 – Расфокусируйте взгляд, не концентрируя его на каком-то одном предмете. Согните руки в локтях так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз, разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь ни на чем. Если Вы делаете все правильно, пальцы будут «проплывать» мимо Вас. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми. Повторите упражнение 20-30 раз, дышите ровно, спокойно.
17 — Лягте. Потянитесь всем телом, несколько раз перекатитесь с боку на бок, дышите глубоко, спокойно. Широко раскройте глаза и рот девять раз. Крепко зажмурьтесь девять раз, поморгайте девять раз. «Порисуйте носом» минуту-две.
В течение дня каждый час делайте небольшой перерыв на гимнастику для глаз. Например, встаньте лицом к стене в метре от нее и, не поворачивая головы, 10-20 раз быстро переведите взгляд из правого верхнего угла в правый нижний угол, затем из левого верхнего угла в левый нижний угол и так далее, словно рисуя взглядом фигуру.
19 — «Офисные варианты»:
Поставьте на дальних углах стола какие-нибудь и переводите взгляд от одной на другую. Или три секунды смотрите на яркий свет, потом закройте глаза ладонями, сосчитайте до 50. Повторите 5-10 раз. Посмотрите в окно на какой-нибудь предмет на большом расстоянии от Вас, внимательно разглядывайте его 10 сек, потом переведите взгляд на свою ладонь, стараясь увидеть на ней самые тонкие линии. Повторите 15 раз.
20 — Вечером перед сном сядьте на стул. Выпрямите спину, постепенно расслабьте мышцы туловища и лица. Смотрите прямо перед собой вдаль, в окно или на стену. Сосредоточьте внимание на глазах, только следите, чтобы они не напрягались. Глубокий медленный вдох (дыхание диафрагмой) — направьте взгляд между бровей. Зафиксируйте глаза в таком положении на 3-5 сек. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение, закройте их на 2-3 сек. Через 2-3 недели начинайте увеличивать длительность задержки взгляда на 1-2 сек, спустя полгода регулярных занятий она может доходить до 3-5 мин.
Обязательное условие для многих упражнений – расслабление. Это удается далеко не сразу. Наберитесь терпения и запаситесь временем!
21 — Вечерний «моцион для глаз» можно разнообразить и так. Глубокий вдох — посмотрите на кончик носа. Зафиксируйте взгляд на 3-5 сек. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение, закройте их на 2-3 сек.
22 — Глубокий вдох - медленно поверните глаза вправо до упора (только ни в коем случае не напрягайте их!). Медленный выдох — верните глаза в исходное положение. Повторите упражнение, повернув глаза влево, затем, вернувшись в исходное положение, закройте их на 2-3 сек. Сначала достаточно выполнять упражнение один раз, через две-три недели — два раза, еще через две недели и далее — три раза.
23 — Глубокий вдох - посмотрите в правый верхний угол воображаемого квадрата, верхняя и нижняя стороны которого находятся на уровне Вашего лба и подбородка соответственно. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение. Повторите упражнение, направив взгляд в нижний левый угол, затем, вернувшись в исходное положение, закройте их на 2-3 сек. Теперь выполните упражнение, начав с левого верхнего угла.
24 — Глубокий вдох — опустите глаза вниз, затем медленно поворачивайте их по часовой стрелке, остановитесь в самой верхней точке. Медленный выдох — продолжайте поворачивать глаза по часовой стрелке вниз до самой нижней точки. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза на 2-3 сек. Начинайте с одного круга, через две-три недели делайте два-три непрерывно, один за другим. Повторите, поворачивая глаза против часовой стрелки.
Фитотерапия
25 — При дальнозоркости, повышенной утомляемости и отеках глаз накладывайте на глаза компрессы из крепкого холодного чая или отвара ромашки (1 ч. л. на стакан кипятка, настаивайте 30 мин, процедите). Сварите вкрутую яйцо, разрежьте пополам, удалите желток и кладите половинки теплого белка местом среза на глаза (чтобы глаз оказался в «ямке»).
26 — При прогрессирующей близорукости залейте стаканом кипятка 1 ст. л. цветков шиповника коричного, настаивайте 1 час, процедите. Промывайте глаза два-три раза в день. Помогает прибинтовать к каждому глазу на 10-20 мин по несколько свежих или предварительно размоченных в теплой воде листьев кориандра. Процедуру повторяйте по два-три раза ежедневно в течение 6 месяцев.
27 — При стабильной близорукости или дальнозоркости залейте 1 л водки 2 ст. л. имбиря, настаивайте в темном месте 3-4 недели, процедите. Принимайте настойку по 1 ст. л. утром натощак. Курс лечения — не менее 6 месяцев.
28 — Есть и другие полезные настои. Залейте стаканом кипятка 1-2 ст. л. аира, варите на слабом огне минут 5-7, процедите, остудите. Пейте отвар по 1-2 стакана в день вместо воды или чая 3 месяца. Курс лечения проводите ежегодно.
И еще. Залейте литром воды стакан соцветий красного клевера, варите на слабом огне 5-7 мин., процедите, остудите. Выпивайте в день не менее 2 ст. отвара.
29 — При пресбиопии залейте 1 ст. л. звездчатки средней 1-1,5 ст. кипятка и настаивайте 1-2 ч, тщательно профильтруйте. Ежедневно делайте компрессы с теплым настоем.
30 — Также можно развести свежий майский мед кипяченой водой в пропорции 1:10 и закапывать по одной капле раствора в каждый глаз два раза в день, утром и в середине дня.
Как это лечится
В большинстве случаев при близорукости или дальнозоркости медикаментозного лечения не требуется. Необходимо оно только тогда, когда ухудшение зрения связано с длительным перенапряжением и спазмами глазных мышц. Тогда врач назначает расслабляющие препараты - мидриатики (атропин) и витаминотерапию (витамины А и D). Часто этого бывает достаточно. В пожилом возрасте при развитии пресбиопии также рекомендуется витаминотерапия и препараты, улучшающие общее кровоснабжение.
Проверьте себя
Ранние симптомы близорукости:
Чтобы увидеть какой-то удаленный предмет, приходится сильно щуриться, ощутимо напрягая глаза. При первых же признаках близорукости обратитесь к офтальмологу. Врач установит степень снижения остроты зрения:
до 3 диоптрий – слабая миопия;
до 6 диоптрий – средняя миопия;
больше 6 диоптрий — сильная миопия.
Признаки дальнозоркости:
Появление тупой боли во лбу и около глаз;
Головная боль;
Чувство давления в глазах;
Буквы при чтении сливаются.
Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?
Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:
- полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
- не смотрите телевизор в темноте;
- не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
- не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
- избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
- больше гуляйте на свежем воздухе;
- делайте гимнастику для глаз;
- уменьшите количество алкоголя до минимума;
- откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
- рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
- регулярно обследуйтесь у офтальмолога.
Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.
Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.
Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.
Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.
ВНИМАНИЕ! Доказано, что органы зрения отдыхают и расслабляются во время контрастных процедур. Умывайтесь поочередно холодной и теплой водой.
Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.
Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.
Регулярное обращение к офтальмологу поможет сохранить зрение на долгие годы
Памятка для родителей
Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.
ВНИМАНИЕ! Согласно статистике, каждый второй российский школьник страдает близорукостью.
Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.
Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!
Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.
Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах. Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости. Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.
Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.
Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.
ВАЖНО! Физические упражнения способствуют как укреплению организма в целом, так и укреплению глазодвигательных мышц. Особую пользу для зрительного аппарата играют те виды спорта, в которых нужно переключаться с близлежащих предметов на отдаленное изображение, например, плаванье, теннис.
Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:
- творог,
- кефир,
- говядина,
- зелень,
- морковь,
- отварная рыба,
- ягоды.
Регулярные зрительные упражнения – это хороший способ улучшить качество видения
С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы. Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое. Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.
Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.
- сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
- проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
- если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
- массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
- теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
- рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.
Зарядка
Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.
ВНИМАНИЕ! Глаза работают, благодаря мышцам, а мышцы необходимо тренировать.
Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:
- сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
- сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
- закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
- для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
- в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
- поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
- разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
- закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
- в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.
Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.
Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.
Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.
Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции. Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.
Каждый день наши глаза испытывают серьезные нагрузки, что может привести к ухудшению зрения. Поэтому важно следить за их здоровьем. Интернет-журнал Factinteres собрал 10 советов, которые помогут сохранить зрение на долгие годы.
Делайте разминку для глаз
В течение дня старайтесь отвести 10 минут на обычную разминку для глаз. В идеале делать такую разминку рекомендуется каждые 40-50 минут. Это поможет снять с глаз излишнее напряжение и усталость. Наиболее простым и действенным упражнением является фокусировка на предметы: сфокусируйте взгляд на какой-нибудь близкий предмет и затем переведите взгляд на дальний предмет.
Носите очки
Ультрафиолет действует на наши глаза весьма негативно. От его воздействия у человека может возникнуть катаракта, ожоги роговицы и даже рак века. Поэтому врачи рекомендуют носить очки с УФ-фильтром. Стоит учесть и то, что в пасмурную погоду ультрафиолетовые лучи все равно действуют на наши глаза. Поэтому носить очки желательно как можно чаще.
Если ваша работа весьма пыльная и вредная, то рекомендуется всегда использовать защитные очки. Даже если работа намечается простая, лучше всего захватить с собой очки. Если вы не видите пылинок, это не значит, что их в воздухе нет.
Измените рацион
Для поддержания здоровья глаз рекомендуется включить в рацион некоторые продукты. Старайтесь больше употреблять продуктов с высоким содержанием цинка, лютеина, зеаксантина, бета-каротина и продукты, которые улучшают кровообращение. Такими продуктами могут быть фасоль, горох, красное мясо, курица, шпинат, капуста, морковь, цитрусовые и т.д.
Не откладывайте визит к врачу
В случае, если у вас в глазах возникли неприятные ощущения и боль, то следует немедленно обратиться к врачу. Возможно, эти симптомы являются сигналами серьезных заболеваний. Лучше выявить такие заболевания на ранних этапах, т.к. их проще будет победить. Ни в коем случае не прибегайте к самолечению, чтобы не усугубить ситуацию.
Следите за контактными линзами
Все владельцы контактных линз просто обязаны соблюдать некоторые правила их использования.
- Перед каждым контактом с линзами тщательно мойте руки
- Проводите дезинфекцию линз, желательно в качественных растворах
- Не используйте линзы, если планируете плавать
- Всегда снимайте линзы перед сном
Следите за общим состоянием здоровья
Спровоцировать ухудшение зрения может какое-либо нарушение в работе других органов. Например, негативно влияют на зрение повышенное кровяное давление, слабый иммунитет и сахарный диабет. Поэтому старайтесь прислушиваться к своему организму и регулярно проходите медицинские осмотры. Это поможет сохранить не только зрение, но и укрепить общее состояние здоровья.
Изучайте препараты, которые принимаете
Некоторые лекарственные препараты имеют весьма неприятные побочные эффекты. Одним из них может быть ухудшение зрения. Также стоит внимательно изучить взаимодействие препарата с другими лекарствами. Вся эта информация есть в листке-вкладыше. Если такового нет (например, вы купили не всю пачку), то инструкцию можно прочитать в интернете.
Откажитесь от старой косметики
Многие жидкие крема и косметические составы имеют короткий срок годности. Это связано с тем, что в них начинают появляться опасные бактерии, которые оказывают негативное влияние не только на кожу, но и на глаза. Также не стоит забывать и о тщательной очистке кожи лица после использования косметики. Старайтесь использовать только ту косметику, которая не вызовет аллергической реакции.
Регулярно посещайте врача
Даже если вы не испытываете каких-либо проблем со зрением, посещать врача нужно минимум 2 раза в год. Это поможет выявить возможные проблемы на ранних этапах, что облегчит лечение. Если у вас уже имеются проблемы со зрением, то посещать врача рекомендуется чаще.
Бросьте курить
Всем известно, что курение оказывает негативное влияние на весь организм в целом. Что касается глаз, то курение вызывает катаракту, сухость глаз и многие другие заболевания. Также курение способствует образованию тромбов, что ухудшает работу кровеносной системы, что может стать одной из причин потери зрения.
Глаза - это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз? Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение.
1. Отказ от вредных привычек.
Курение и алкоголь способны ухудшать работу зрительных органов, влияя со временем на их функцию.
2. Разнообразное питание.
Разнообразное питание, содержащее продукты, полезные для глаз, помогут поддержать их здоровье на протяжении долгого времени. Это продукты, содержащие цинк, железо и зелень. К ним относятся свёкла, яблоки, укроп, петрушка, сельдерей, лук и салат.
Витамин А. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».
Витамин С. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.
Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.
Лютеин и зеаксантин . Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.
3. Защищайте глаза от солнца.
Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.
4. Спорт и прогулка.
Сохранить хорошее зрение помогут спорт и прогулки на улице. Свежий воздух полезен всему организму в целом и зрительный органам в частности. Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.
5. Качественное освещение.
Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.
6. Отдых.
При постоянной работе ваши глаза должны отдыхать, поэтому распределите время работы и отдыха так, чтобы вам было комфортно. Расслабить глаза помогает массаж, рассматривание предметов вдали и специальная гимнастика.
7. Не читайте лежа или в транспорте.
Для чтения вы должны занять удобное место за рабочим столом.
8. Соблюдайте правила при работе за компьютером.
Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
Верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;
Моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;
Если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;
Делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;
Регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;
9. Контроль над кровяным давлением.
Повышение артериального давления сильно влияет на глаза, поэтому его уровень необходимо контролировать.
10. Защита глаз.
Их необходимо защищать не только при работе за компьютером. Защита нужна при плавании под водой, работе со сваркой, работе в пыльном помещении и, конечно же, при долгой работе за монитором. Это поможет избежать вредного воздействия синего излучения и предупредить механическое травмирование роговицы.
Под этим материалом вы можете скачать советы файлом Word.
У обычного человека развито пять органов чувств. И каждый из этих органов жизненно важен. И если есть какое-то нарушение в одном из этих органов, человек сразу получает дискомфорт, а порой приходится приспосабливаться к новой жизни. И чтобы так не произошло, нужно прислушиваться к своему организму.
Глаза человека позволяют видеть все вокруг, получать информацию и помогают избежать разных столкновений. Многие считают, что с развитием новых технологий, человек больше портит свое зрение. Ведь многие сейчас проводят много времени за компьютерами, в связи с тем, что сейчас все компьютеризировано.
Из-за такого долгого времяпрепровождения перед экраном, глаза начинают утомляться и слезиться. Отчасти это, правда, но не только это влияет на ухудшение зрения. Ведь еще тогда, когда не было телевизоров и компьютеров, многие страдали от ухудшения зрения.
Причины, почему ухудшается зрение
1. Просмотр телевизора является одной из самых распространенных причин ухудшения зрения. В связи с тем, что у людей появилось больше свободного времени, а еще заинтересованность в получении информации, они сидят перед экранами телевизоров на протяжении долгого времени. Такое времяпрепровождение ведет к тому, что зрение падает.
Почему так происходит :
Часто перед телевизором сидят очень близко, что ведет к сильному переутомлению глаза;
- часто телевизор просматривают при неправильном освещении;
- когда человек проводит длительное время перед экраном телевизора;
- непрерывный просмотр телепрограмм и фильмов.
Что следует делать в таком случае :
Сидеть перед телевизором нужно на расстоянии 4-5 метров;
- днем смотреть телевизор нужно в более тусклом свете, вечером – при свете, который должен находиться за зрителем;
- просмотр телевизора не должен превышать три часа в течение дня;
- во время просмотра, стоит делать перерывы на несколько минут, чтоб глаза смогли отдохнуть и отвлечься от быстрой смены красок.
2. Во время компьютеризации, многие люди стали переходить работать на компьютере. И вообще уже многие не представляют свою жизнь без компьютера. И часто человек проводит за компьютером большее количество своего дня. Поэтому появляется риск ухудшения зрения.
Причины ухудшения зрения :
Компьютер находится на неправильном уровне глаз;
- человек сидит за компьютером очень близко;
- беспрерывное сидение за монитором;
- загрязненный экран монитора;
- не используются защитные очки.
Меры предосторожности :
Монитор компьютера должен находиться на 10 сантиметров ниже уровня глаз;
- сидеть за монитором компьютера можно на расстоянии не менее тридцати сантиметров;
- стоит делать небольшие перерывы, а также делать специальные упражнения для глаз;
- монитор компьютера должен быть чистым;
- в случае когда врач выписал очки, то стоит их одевать вовремя сидением за компьютером.
3. Зачастую люди находят время для чтения книги именно вечером, когда неестественное освещение портит зрение. А также после долгого рабочего дня глаза уже уставшие, а любители книг, еще больше их напрягают.
Так как же чтение может испортить зрение?
Уже находясь дома, хочется прилечь и в спокойной атмосфере почитать книгу;
- близко держат книгу перед глазами;
- направление света неверное;
- не придерживаются правил чтения электронной книги;
- беспрерывное чтение книг.
Читать книги стоит сидя, ни в коем случае нельзя лежа;
- книгу необходимо держать на расстояние тридцати сантиметров;
- электронную книгу нужно читать только в хорошо освещенном помещении;
- во время чтения, необходимо делать небольшие перерывы.
4. Неправильно питание приводит к ухудшению зрения, но и появлению многих проблем во всем организме. От вредных продуктов поступают в организм токсины, которые способны ухудшить работу всего организма, но также и зрения. Для хорошего зрения нужно хорошо и правильно питаться.
Какие продукты необходимы организму, чтобы улучшить или сохранить зрение
1. Для того чтобы зрение было острым и никогда не подводило, нужно есть три раза в неделю рыбу. Рыба в себе содержит те минералы и кислоты, особенно омега 3, которые помогают сохранить зрение или даже улучшить.
2. Насыщенная жизнь, ежедневно дает глазам много информации, отчего они переутомляются. Чтобы уменьшить усталость глаз, необходимо ежедневно по одной ложке есть черники. Она может быть как замороженной, в виде джема или свежие ягоды. Черника в себе содержит тот комплекс витаминов, которые необходимы для улучшения работы глаз. Антоцианы, которые содержатся в большом количестве в ягодах черники, помогают глазам избавиться от усталости. Это вещество поддерживает работу капилляров, с помощью которых в мышцы и нервные окончания попадают питательные вещества. Еще в чернике содержатся витамины группы А и С. Все эти минералы и витамины помогают наладить работу сосудов и передачи им нужное количество крови и уменьшают вредное влияние на глаза извне.
3. Сетчатка глаза очень чувствительна, и нуждается в правильном питании. Для того чтобы ее подкормить, нужно в рацион включить фисташки. Те минералы, которые в себе содержат в орехах, важны для человека. И орехи, которые в себе содержат большее количество тех питательных веществ, которые нужны человеческому организму находятся в грецком орехе и миндале. Но все же на первом месте стоит миндаль. Полезные вещества, которые содержатся в миндале, помогают расслабить мышцы глаз, что предотвращает усталость и старение. Как показывают исследования, ежедневно нужно принимать около 30 грамм орехов, чтоб насытить организм необходимыми антиоксидантами.
4. Когда у человека красные глаза, и это может быть как от усталости или даже под влияние раздражителей – поможет капуста. Капусту можно есть в любом виде – в салатах, тушеную, в борще. Капуста в себе содержит много витамин, которые помогут улучшить зрение или сохранить. Особенно важное вещество, которое содержится в капусте – это холин, он очень полезен для зрения. Еще интересный факт о капусте то, что в квашеной капусте витамина С содержится больше, чем в лимоне. Витамин С помогает нормализовать кровообращение в сосудах глаз и убрать усталость.
5. Для острого и хорошего зрения необходимо несколько раз в неделю кушать салат с морковкой, в который добавлять сметану или масло. Это обязательное сочетание, которое поможет в усвоении всех витаминов в организме. Для того чтобы улучшить зрение, даже в темноте, то стоит больше употреблять моркови, которая в себе содержится витамин А.
6. Для хрусталиков глаза очень полезный грейпфрут. Если употреблять такой цитрус один раз в день или через день, то это принесет пользу не только глазам, но и всему организму. Этот цитрус содержит в себе огромное количество витаминов и минералов, которые предотвращают старение сетчатки глаза. Но мало кто знает, что именно полезна та самая пленка, в которой содержится зернистая часть грейпфрута. Эти пленочки придают горьковатый вкус, но именно они дают здоровье глазам.
7. Еще к этому списку можно пополнить сок с моркови и петрушки. Такой сок содержит в себе большое количество витаминов и минералов.
8. Также тем, кто курит, нужно срочно избавляться от этой пагубной привычки. Ведь курение повышает глазное давление, что негативно влияет на глаза.
9. В еду следует использовать красный лук – он содержит в себе те антиоксиданты, которые не позволят образоваться катаракте.
10. Необходимо принимать комплекс витаминов, которые поддержат организм во время зимне-весеннего периода, когда организм истощен. Известно то, что те кто принимают витамины, у тех меньше замечены проблемы с глазами.
11. Сейчас многие женщины сидят на диетах, и это может снизить гликемический индекс. Для того чтобы его повысить, нужно в рацион включить цельное зерно, в котором содержится много клетчатки и не навредит тем, кто сидит на диете.
12. Для поддержания хорошего зрения или для улучшения, в рацион нужно включить красную фасоль. В фасоли много тех минералов, которые позитивно влияют на глаза, а также помогают витамину А попасть в клетчатку глаза. Витамин А провоцирует выработку пигмента в сетчатке глаза, который защищает глаз от солнечного света.
Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион все продукты, которые были перечислены выше. Все эти продукты уменьшат риск заболевания глаз и ухудшения зрения. Не стоит употреблять только одни из этих продуктов, так как он не принесет ожидаемого результата. Все эти продукты очень полезны и не навредят фигуре, что очень важно для каждого человека.
Сейчас много продуктов, которые человек употребляет в пищу - засоряет его. Шлаки и токсины засоряют организм и вредят сосудам и ухудшают зрение. Для того чтоб избежать таких проблем, нужно регулярно чистить свой организм. Чистить нужно весь организм начиная с печени, которая фильтрует кровь. А также необходимо очистить кишечник, где скапливается множество токсических веществ. Очистка всего организма налаживает работу всех органов и зрения тоже.
Для поддержания хорошего зрения, следует чаще находиться на свежем воздухе днем. У тех, кто работает дома или нет возможности находиться на улице, нарушается зрение из-за голодания. Такое голодание называют цветовым или световым. В летний период лучше ходить без очков, потому что глаза насыщаются ультрафиолетом и зрачки начинают сужаться.
Еще одно очень важное правило – высыпаться. Каждому знакомо состояние, когда после недосыпа в глазах чувствуется как бы песок. Это говорит о том, что глаза не успели отдохнуть и поверхность глаза подсохла. Поэтому важен здоровый сон, чтоб сохранить хорошее зрение.
Зрение может падать по ряду причин. К этим причинам можно отнести как болезнь глаз, так и другие заболевания.
К основным причинам, по которым люди могут лишиться зрения, являются такие заболевания глаз как, близорукость или дальнозоркость, образование катаракты на глазе, глаукома, а также сахарный диабет. Для того чтобы избежать появления таких проблем, необходимо два раза в год обращаться к окулисту. Если образовалась глаукома в глазе после сорока лет, необходимо проходить ежегодно медицинский осмотр и измерять глазное давление. А также стоит помнить, что люди, которые перешагнули 45-летний барьер, должны контролировать свой сахар в крови. Так как в таком возрасте люди больше подвержены развитию сахарного диабета, который, в свою очередь, влияет на ухудшение зрения.
Еще одной причиной, по которой может упасть зрение – это вредные привычки. О курении было сказано выше, но к таким привычкам еще относится употребление алкоголя и наркотиков. Такие привычки негативно влияют на сосуды, которые также находятся и в сетчатке глаза. Для того чтобы сохранить хорошее зрение, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и высыпаться.
