Даосские техники омоложения и хатха-йога отличаются друг от друга. Но в их основе лежит понимание болезни, отличное от западного. И оба пути предназначены для поддержания здоровья в человеческом теле.
Сохранить бодрость и отличный внешний вид до почтенных лет – мечта всех людей. В восточных странах еще тысячелетия назад здоровое долголетие стало целью монахов-ученых. Оздоровительные практики аюрведы, даосский путь омоложения или повседневные техники цигун позволяют жителям Азии и Японии достигать активной старости. Совместить эти способы с успехами западной медицины и косметологии не так уж сложно.
Традиционная китайская медицина использует холистический (целостный) подход к здоровью человеческого организма. В основе его лежит даосская теория о жизненной энергии – ци, которая циркулирует по воображаемым каналам тела. Нарушение ее движения, застой в одном месте или избыток в другом приводят к болезням. Причинами для этого могут стать не только неправильный образ жизни, но и поведенческие факторы:
- стрессовые ситуации, дурное настроение;
- избыточные эмоции, негативное мышление;
- нарушение норм морали.
Такие взгляды перекликаются с европейской наукой психосоматикой, которая устанавливает связь между психоэмоциональным состоянием человека и его здоровьем. Даосская модель достижения долголетия ци-гун включает следующие комплексные меры.
- Этические – уравновешенная жизнь без суеты, в согласии с совестью, принятыми религиозными и моральными правилами.
- Духовные – медитации и другие способы развития духа.
- Дыхательные техники – как еще один способ контроля над духом, энергиями тела.
- Питание – диета без излишеств, с большим количеством растительных продуктов.
- Двигательная активность – особая гимнастика, полезная для организма и приводящая душу в равновесие.
Лекарственные травы, повседневная пища также используются как способ нормализации движения ци и самосовершенствования. В индийской аюрведической традиции причины старения организма связывают с продолжительным разладом ума и тела. Именно гармония физической, энергетической и духовной составляющих обеспечивает долголетие и здоровье.
Кажется сложным совместить методы даосского или буддийского монастыря с беспокойной жизнью города. Но существует множество книг, популяризирующих эти знания. Например, способы воздействия на энергетические точки ради здоровья организма доступно объясняет в свои работах Чжэн Фучжун и другие авторы.
Цигун и йога
Даосские практики цигун многофункциональны. Это продуманная система укрепления как тела, так и духа. С духовной точки зрения они обучают управлять собственной жизненной энергией. С физиологической стороны плавные движения укрепляют организм, способствуют здоровому долголетию, благоприятно воздействуют на сердечную деятельность, нервную систему.
Разнообразие приемов позволяет создать комплекс, не требующий специальной физической подготовки, а, значит, доступный людям с различными болезнями всех возрастов. Вот пример простого даосского упражнения, которое Чжэн Фучжун приводит в своей книге “Золотой петух, стоящий на одной ноге”:
Встаньте прямо, опустите руки и распрямите спину. Приподнимите одну ногу и закройте глаза. Не раскрывая их, удерживайте позу как можно дольше.
Не нужно обманываться кажущейся простотой способа – удержать равновесие сложно. Можно разводить руки в сторону, поднимать ногу вперед, а не отводить назад. Упражнение хорошо тренирует координацию, приводит в порядок кровообращение внутренних органов, поднимает сопротивляемость организма болезням, вырабатывает правильную осанку. Даже люди, перенесшие инсульт, отмечают улучшение самочувствия и ясность ума после регулярного выполнения такой даосской стойки.
Йогическая система долголетия также нацелена на гармонизацию телесного и духовного. Она состоит из нескольких школ, которые взаимосвязаны между собой. В западном сообществе практики йоги используются как разновидность гимнастики. Они регулируют обмен веществ, повышают гибкость суставов, приводят в порядок кровеносную и эндокринную систему, помогают справиться с болезнями опорно-двигательной системы.
Для омоложения тела этих способов достаточно. Но умение отстраняться от беспокойства, простое отношение к жизни, правильное питание и своевременное очищение организма дают лучшие результаты.
Пища восточных долгожителей
В зависимости от уклада монастыря и места его расположения менялось питание даосских или буддийских монахов. Но рассчитывая на долголетие организма, они питались по схожей схеме. Даже те из них, кто не отказывался полностью от мяса, сокращали его употребление до 1-2 раз в неделю. В остальном их рацион можно соотнести с так называемой средиземноморской диетой.
- В рационе должны преобладать свежие овощи, фрукты, несколько раз в неделю – яйца, рыба.
- Источником растительного белка становятся бобовые и злаковые культуры: рис, овес, фасоль, соя.
- Авторитетом пользуется кочанная, цветная и китайская капуста, брокколи, богатые витамином С и полезными микроэлементами.
- Морепродукты и соя благоприятно влияют на сердце, сосуды, укрепляют кости.
- Творог, сыр или другие молочные продукты рекомендованы через день (особенно важно это для людей старше 50 лет).
Каждый прием пищи должен быть неторопливым и доставлять удовольствие без переедания. Напитки – зеленый чай или черный пуэр – выбираются в зависимости от времени суток и общего состояния организма.
Акупунктура и самомассаж
На энергетические каналы, пронизывающие все человеческое тело, можно повлиять, если знать правильные точки воздействия. Это лежит в основе акупунктуры (иглоукалывания) или акупрессуры (точечного массажа) – даосского метода восстановления баланса энергии ци в организме. Китайская медицина использует этот способ терапии наряду с традиционными растительными препаратами и современными методами лечения болезней.
Активация точек не только снимает выраженность симптомов, но и способствует долголетию. Самомассаж или иглоукалывание при первых подозрениях на неполадки в том или ином внутреннем органе помогают предупредить развитие заболевания.
Такие практики входят в даосский путь омоложения, а Чжэн Фучжун в своих работах доступно объясняет местоположение этих точек. Регулярное воздействие на них поднимает защитные функции организма, предупреждает возможный дисбаланс энергии, стимулирует иммунную, эндокринную и нервную системы.
Дыхательные техники и медитация
Контроль дыхания во время занятий цигун или хатха-йогой необходим как усиление воздействия на организм, помогающее долголетию. Сами по себе дыхательные упражнения способны восполнить энергию в конце рабочего дня, успокоить в тревожной ситуации, стимулировать тот или иной орган. Медитации входят в практики йоги, в даосский цигун. Умение на короткий срок отрекаться от суеты – полезный для организма способ расслабиться. Но освоение этих методов должно проводиться под контролем специалиста.
Китайская медицина, даосская система цигун и другие восточные практики омоложения организма имеют свои противопоказания. Следует внимательно подходить к выбору упражнений и методов достижения долголетия. Для массажа энергетических точек особых запретов нет. Но выбор источника информации или специалиста по акупунктуре должен быть очень строгим.
Комплекс энергетических упражнений по омоложению лица:
Улыбайтесь
Все целительные и духовные практики рассматривают отрицательные эмоции как энергию низкого качества.
Многие люди проводят свою жизнь в раздражении, грусти, депрессии, страхе, беспокойстве и в других видах отрицательной энергии. Эти энергии являются причинами хронических болезней и незаметно истощают нашу основную жизненную силу.
Для того чтобы побеждать болезни нам нужно научиться ежедневно внутренне улыбаться!
Внутренняя Улыбка - это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и мышцы, а также нервную систему. Она вырабатывает энергию высокого качества, которая может лечить, и со временем она преобразуется в еще более высококачественную энергию.
Искренняя улыбка посылает энергию любви, которая обладает огромной силой, чтобы согревать и исцелять. Просто вспомните время, когда вы были расстроены или больны физически, и кто-то, возможно, даже незнакомый, вам искренне улыбнулся - и внезапно вы почувствовали себя лучше.
Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а любовь может восстановить и омолодить.
Внутренняя Улыбка направляет улыбающуюся энергию в наши органы и железы, которые так необходимы для жизнедеятельности. По иронии, хотя мы часто уделяем большое внимание нашей внешности, очень немногие из нас знают, на что похожи внутренние органы и железы, где они расположены и каковы их функции. Более того, мы нечувствительны к тонким предостережениям, которые они посылают нам, когда мы дурно обращаемся с ними, придерживаясь неправильных диет и ведя нездоровый образ жизни. Мы похожи на руководителя, который никогда нс уделяет внимания своим подчиненным и сильно удивляется, когда что-то случается.
Внутренняя Улыбка наиболее эффективна для нейтрализации действия стрессов.
В нашем современном обществе мы тратим миллионы для того, чтобы найти способ для снятия стрессов. Часто эти средства дают только частичное или временное облегчение.
Внутренняя Улыбка тесно связана с тимусом и увеличивает функциональную активность этой железы. Тимус является вместилищем прекрасного света, любви и жизненной силы Ци-энергии.
Когда мы находимся под влиянием эмоционального стресса, вилочковая железа - тимус - повреждается первой. Этот орган играет роль искусного регулятора, который направляет потоки жизненной и исцеляющей энергий тела.
Улыбка будет увеличивать вашу энергию. А плохое настроение, отображаемое на вашем лице - обязательно понижать уровень вашей энергии.
Запомните, что, когда вы улыбаетесь, ваши органы высвобождают прекрасные эманации, которые питают все тело. Когда вы раздражены, боитесь или находитесь в стрессовом состоянии, они образуют вредные эманации, которые блокируют энергетические каналы, проникают в органы, вызывая потерю аппетита, несварение, увеличение кровяного давления, учащение сердцебиения, бессонницу и отрицательные эмоции.
Практику упражнений Внутренней Улыбки всегда начинайте с глаз. Они соединены с вегетативной нервной системой, которая регулирует функцию органов и желез. Глаза первыми получают эмоциональные сигналы и иногда заставляют органы и железы ускорять реакцию на стресс или опасность (реакция “бой или полет”) и расслабляться, когда критическая ситуация проходит.
В идеале, глаза поддерживают спокойствие и сбалансированный уровень ответной реакции. Поэтому, просто расслабив ваши глаза, вы можете расслабить все тело и таким образом освободить вашу энергию для функционирования.
Когда вы улыбаетесь вашим органам, ощущениям и железам, вы налаживаете с ними связь и можете хорошо с ними контактировать.
Итак, научитесь каждодневно практиковать улыбку! Научитесь улыбаться!
Омоложение лица
Механизм омоложения
Далее будет показано, что делать, чтобы в любом возрасте ваше лицо было свежим, ухоженным, чтобы ваши черты не расплывались, кожа была натянутой, глаза сияли и под ними не залегали тени и не повисали сероватые мешочки, чтобы щеки сохраняли приятную округлость, губы - пухлость и сочность. Одним словом, будут даны рецепты, применяя которые, вы станете самыми настоящими властителями времени.
Итак, для того, чтобы ваше лицо подтянулось, нам нужно прежде всего желание заниматься, получать от занятий радость. Звучит просто? Да. Но сделать это без специальных упражнений, одной силой воли чрезвычайно трудно. Комплекс гимнастики для лица мягко настроит мышцы вашего лица на движение, а движение - это жизнь
В памяти нашего организма есть данные идеальных пропорций лица. У каждого человека они свои. Наш организм это знает, помнит, стремится к этому. И если запустить природные механизмы, то "записанная" на генном уровне программа станет реальностью.
Запустить механизмы омоложения - это и просто, и сложно одновременно. Просто потому, что они могут заработать буквально за считанные дни, и дальше процесс пойдет сам собой: лицо само станет подтягиваться и молодеть на глазах.
Но тут существует небольшая проблемка. Сложность заключается в том, что для запуска механизмов омоложения вам предстоит поработать с психикой. Вам нужно будет делать не просто гимнастику и маски для лица, а настраивать ваши мысли.
Если вам кажется, что это слишком сложно, расскажем о заманчивых бонусах, которые вы получите, занимаясь по этой системе.
- Во-первых, вы в итоге получите молодое лицо с подтянутой кожей. И все это без существенных финансовых затрат, разрезов ножей пластических хирургов, тяжелых постоперационых осложнений.
- Во-вторых, ваше лицо не просто помолодеет, а вернется в естественное для него состояние. А это ко всему прочему еще и хорошее самочувствие, блеск в глазах и здоровье.
Система работы
Вы выполняете специальные физические упражнения, или наносите маски и вместе с ними делаете упражнения духовные или ментальные - медитируете.
Основное внимание уделяем ментальным упражнениям. Потому что они настраивают ваше лицо на омоложение. Ведь всеми процессами в нашем организме управляет мозг, осталось только нашему мозгу дать правильную установку.
Однако, перед тем как вы приступите к занятиям, спросите себя, только честно. Готовы ли вы стать молодой и красивой? Нет, это не бред. Дело все в том, что вы ведь будете работать прежде всего со своим ментальным сознанием, с психикой. И только вы сами можете настроить организм на нужный лад, или наоборот свести все ваши старания на "нет".
Ваша неуверенность - залог неудачи, и наоборот, ваша вера в себя - залог успеха.
Поэтому не начинайте занятия просто так, для галочки, через силу, думая, авось поможет. Занимайтесь, когда поймете, что вам это действительно нужно и вы действительно этого хотите.
А для начала - создайте у себя привычку каждый день практиковать внутреннюю улыбку, как это приведено в начале этого выпуска.
Данная методика хороша тем, что не нужно никаких дополнительных средств или приспособлений.
У каждого человека постоянно имеется при себе главный инструмент для проведения необходимых упражнений - это собственные мышцы. Их надо тренировать. И совершенно не нужно для подобных тренировок ходить в какое-то особое место (тренажерный или гимнастический зал), в том-то вся и прелесть.
И тогда за три месяца можно добиться таких результатов, которые не всегда даст обращение к высококлассному пластическому хирургу.
- Во-первых, процентов на 70 уменьшиться глубина морщин и морщинок. Естественно, что-то останется, но стопроцентно повернуть вспять время невозможно. Вы взрослые люди, должны это понимать.
- Во-вторых, исчезнет напрочь тенденция ко второму подбородку.
- В-третьих, не останется следа от наметившихся "брылей" - это когда щеки обвисают по бокам подбородка.
- В-четвертых, исчезнут припухлости под глазами, кожа перестанет быть отечной.
- В-пятых, улучшится и порозовеет цвет лица.
- В-шестых, глаза оживут и начнут светиться.
Ежедневные занятия этими упражнениями позволят вам:
- подтянуть овал лица;
- избавиться от таких косметических проблем, как расширенные поры, излишнее жирообразование, склонность к прыщам, камедонам, пигментации;
- избавиться от мешков и кругов под глазами;
- освежить область рта, сделав губы более пухлыми и сочными;
- сделать щеки более округлыми;
- иметь свежий, ухоженный вид;
В наше время очень много платных школ, где вас научат стимулировать здоровье и жизненные показатели: чиститься от шлаков, разгонять в себе энергию молодости, работать над внешностью, осанкой и фигурой, даже настраивать свою интуицию! Но вот в чем парадокс - если посмотреть на окончивших эти курсы через некоторое время, то будет заметно, что результаты практически на них не отражались! Почему? Ответ очень простой.
Многие люди не любят напрягаться. Они не хотят себя ни в чем ограничивать, им невдомек, что нужно с собой что-то делать, есть такие вещи, которые ни за какие деньги не купишь и никакой властью не пробьешь себе. Это здоровье, это внешность, это возраст. Если не работать над собой, не напрягаться, то быстро растеряешь природный ресурс, превратишься в зажравшуюся развалину, и никакие деньги и никакая власть тебе тогда не помогут.
Если вы именно такие люди, которые не готовы сами прилагать усилия - тогда не читайте далее. Ну, а если готовы работать над собой, то публикуемые ниже уникальные наработки, технологии продления жизни и молодости - это то, что для вас нужно!
Настройка организма на нужную волну
Для чего необходима настройка? Каждый комплекс специальных упражнений для лица и шеи начинается со специальной мысленной настройки - ментального упражнения.
Известно, что всеми процессами в организме управляет мозг. Любая мышца начнет двигаться только после команды из центра. Можно просто начать заниматься, а можно сначала настроить мыслительный центр на занятие, на определенный результат. Выполнив ментальное упражнение, поймав его "ощущение", физическое вы освоите в три-четыре раза быстрее, а эффект от пятиминутной тренировки будет словно от недели занятий.
Итак, каждое физическое упражнение должно быть выполнено как бы на фоне ментального . Запомните это главное правило! Это и есть секрет успеха.
Медитации для Первого комплекса упражнений
Нам предстоит выполнить несколько комплексов упражнений. Перед каждым - своя особая ментальная настройка-медитация.
Начнем с первого комплекса - общеразвивающего, который дает небольшую, но очень эффективную нагрузку на отдельные группы мышц лица. Кроме того, упражнения из этого комплекса вырабатывают привычку к систематическим тренировкам.
Подготовительное упражнение "Настраиваемся на ментальную тренировку"
С дыхательной гимнастики, приведенной ниже, рекомендуется начинать любые упражнения для лица, любую медитацию.
Огненное" дыхание
Сделайте глубокий вдох, подтянув живот к позвоночнику и подняв грудную клетку. Теперь медленно выдохните воздух. Сделайте небольшую паузу, два раза поработав животом - втянув и выпятив его. Затем интенсивный вдох и спокойный выдох.
Во время дыхания представляйте, что вдыхаемый воздух, попадая внутрь организма, становится красным. Ваши легкие густо оплетены красными капиллярами, воздух нагревается, и вы, как дракон, выдыхаете красное пламя. Такое "огненное" дыхание" разогревает весь организм, заставляет кровь бежать быстрее.
Упражнение нужно повторить 5-10 раз, пока не почувствуете тепло в груди.
Подготовительный настрой
Приведенная медитация заставит вас максимально сконцентрироваться на мышцах лица. А это значит, высвободится энергия, которая в нем заключена, активизируются миллионы нервных окончаний, усилятся химические процессы на клеточном уровне. И самое главное, усилится ток биоэнергии, о которой пока мало что известно современной науке.
Представляя лицо, всё время думая о нем, вы непроизвольно расправляете кожу на лбу, поднимаете уголки губ. Это дополнительная нагрузка на мышцы, незаметная для вас. Такие упражнения спортсмены называют пассивными.
"Прогревая" лицо и настраивая на "пружинистый" лад, вы автоматически увеличиваете кровоток (и что важнее - ток биоэнергии, биоток). А значит, происходит очищение кожи от шлаков, стимулируется рост новых клеток, ваше лицо омолаживается.
Разогревание мышц лица
Представьте, что в основании шеи разгорается "костер". Пламя из крошечного огонька вырастает до настоящего костра. Вы чувствуете тепло, сильный жар.
Мысленно ведите огонь вверх по шее к лицу, все выше и выше. Представьте, что ваше лицо раскалилось, стало красного цвета. От лица волнами отходит тепло, энергия. Вы и в самом деле должны ощущать очень сильное тепло.
Варианты упражнений
"Лампа"
Включите и посмотрите, как разгорается лампа накаливания. Сначала волосок еле светится, а затем становится все ярче и ярче, пока, наконец, не начинает светиться ярким белым светом. А теперь представьте, что вместо лица у вас такой волосок из лампы. Вот он получил ваш мысленный импульс (можете представить, как вы нажимаете на обычный выключатель). Лицо "включилось", светится слабо, но с каждой секундой разгорается все сильнее и сильнее, пока свет не становится нестерпимо ярким.
"Вулкан"
Наверное, не один раз вы видели по телевизору извержение вулкана. Представьте, что в основании вашей шеи находится вулкан. Он оживает, раскаленная лава поднимается к жерлу, выплескивается и начинает подниматься вверх по шее, по подбородку к лицу. Пылающие языки поднимаются все выше и выше, пока не достигают макушки головы. Теперь представьте, как лава сплошным потоком течет по вашему лицу снизу вверх.
"Костер"
Вспомните, как горит костер. Головни переливаются, меняют свет от темного до ярко-алого, периодически вспыхивая огнем. Теперь представьте, что на вашем лице разведен костер. Ваше лицо - это ветка, брошенная в костер. Вот ее охватило пламя. Она полыхает, вы чувствуете сильный жар. Ваше лицо переливается, языки пламени вырываются и окутывают его столбом огня.
Ничего страшного, если поначалу у вас не будет получаться представлять все, написано… Тренируйтесь. Не забрасывайте медитацию, не считайте ее пустым или бесполезным делом, ведь вам нужно дать мысленную команду организму. И медитация - это самый простой и действенный способ настройки психики.
Держите перед своим мысленным взором выбранный образ (лампы, вулкана или костра, нагревающих ваше лицо). Старайтесь вызвать его по требованию в любую минуту, например вы едете в транспорте, на секунду закройте глаза, выведите образ, прочувствуйте свое лицо. Скоро вы сможете делать это моментально и в любых условиях, даже не закрывая глаз.
Во время этих упражнений ваша задача как следует сконцентрироваться на вашем лице или шее. Как только вы научитесь представлять, как огонь наполняет ваше лицо, и его охватывает жар, вы достигнете потрясающего эффекта, который поможет наполнить ваше лицо энергией, убрать кое-как ие морщинки и подтянуть кожу.
В даосских практиках бессмертия одним из важнейших факторов является поддержание здоровья и молодости физического тела. Это необходимо для того, чтобы успеть выполнить определенные практики на которые нужно очень много времени и для накопления нужной энергии.
И одной из важнейших на этом пути является практика промывания светом костей.
Интересно, что современные ученые подтверждают верность мистических прозрений даосов. Ведь основой обновления клеток человеческого тела являются вырабатываемые костным мозгом стволовые клетки.
Кроветворный костный мозг находится в основном в губчатом веществе тазовых костей и ребер. Также он есть внутри трубчатых костей и позвонков, но меньше.
И это единственные места, откуда мы берем стволовые клетки для обновления нашего организма. Именно тут тайна омоложения.
Когда рождается ребенок его костный мозг “красный”. Но начиная с первого года жизни “красный “ костный мозг начинает заменяться “жировым”. К 14 годам процесс замены замедляется, но к возрасту 50-55 снова усиливается и… наступает старость.
Знали ли даосы о физиологии кроветворения, могли ли видеть процессы происходящие в теле или появление практики было интуитивным – неизвестно. Но возможно “промывание костей светом” как раз и есть практика позволяющая омолодиться за счет обновления клеток крови, несущих питание к каждому органу и системе нашего тела.
Но это еще не все. Оказалось, что наше ДНК впитывает свет, который хранит затем в виде спирали.
Вот и сложились пазлы древней практики: стволовые клетки для обновления в костях + свет для ДНК = даосская практика промывания костей светом для омоложения.
А теперь сама практика. Ее можно выполнять в двух вариантах в зависимости от вашего уровня подготовки.
- В форме медитации.
Выполните практику расслабления. А затем представьте, как белый свет легким приятным потоком промывает все ваши кости. Выполнять около 5ти минут.
После медитации выполнить мягкое прохлопывание тела.
- В форме призыва свет.
Эта практика подходит тем, кто хорошо владеет сенсуализацией и работой с мыслеобразами, которые могут оставаться и работать без подпитки вниманием.
Встаньте в позу адорации и призовите белый свет в костную ткань, чтобы запустить процессы омоложения.
Обращаю ваше внимание, что основной поток света идет в реберные кости и тазовые – основную фабрику выработки стволовых клеток. Кстати теперь я думаю вам ясно,почему практики по типу “оргазм, как взрыв света” являются омолаживающими. Они как раз работают на наполнение светом тазовой области.
Практика выполняется утром с 7 до 9 часов утра.
Желательно после утренней практики, вечером выполнить практику “очищения лимфы”.
Однако, последние научные исследования показали, что повышенный уровень серотонина (он связан со светом) и другие факторы могут
Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела. Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди. Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей. Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места. Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток. При этом вы получите хорошие результаты уже вскоре после начала.
Даосские сексуальные практики, например, весьма эффективны. Так, был зафиксирован случай с одним мужчиной, который в возрасте примерно 70 лет потерял половую активность. Он регулярно в течение двух месяцев выполнял данные упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Сейчас этот старик отмечает, что чувствует, как будто к нему возвращается молодость.
Немного о Бянь Чжичжуне
Бянь Чжичжуну, автору упражнений, пошел уже седьмой десяток. Даосские практики он выполняет вот уже более 40 лет. Этот человек сейчас так же силен, как средних лет здоровый мужчина. Наиболее популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием "10 золотых упражнений", предлагаем вашему вниманию.
"Восстанавливающий источник"
Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных. Вы также научитесь управлять вашими внутренними органами, сможете стимулировать кровообращение и энергию, что увеличит жизненную силу. Данное упражнение - основа для последующих. Оно незаменимо также при болезнях плечевых суставов и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Можно его особенно посоветовать тем, кто хочет укрепить тонус организма, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Секреты любви даосская практика не раскрывает, однако действительно помогает чувствовать себя молодым долгие годы. Следует очень внимательно отнестись новичкам к этому упражнению. Повторять его следует по 2 раза в день, каждый раз - по 3-5 минут.
Описание упражнения
Нужно встать прямо, свободно опустить вдоль туловища руки, поставить ноги на ширину плеч. Смотрите перед собой прямо, расслабьтесь. Ум при этом должен быть свободен от мыслей.
Теперь вдохните глубоко, при этом расправив плечи и поднявшись на носки. Лучше всего начинающим дышать лишь через нос. При регулярных занятиях уже через некоторое время вы сможете это делать и ртом, и носом, а также использовать для этого нижнюю часть живота. Постарайтесь при выдохе немного втянуть на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.
Теперь задержите на минуту дыхание, после чего всем телом встряхнитесь. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени чуть согнуты, руки свисают свободно вдоль туловища. Начинайте встряхиваться, вибрируя каждым суставом и мускулом тела. При этом мужчины должны слегка покачивать в промежности тестикулами, а женщины - держать приоткрытым влагалище (даосские женские практики от мужских иногда немного отличаются). Следует слегка согнуть пальцы. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, что они распухают. Примерно минуту нужно встряхиваться, то есть сделать около 4 колебаний.
"Восемь диаграмм"
Это упражнение влияет на все нашего тела. Очень хорошо движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Оно полезно при лечении тромбоза мозга, головной боли, головокружения, неврастении, способствует предотвращению и лечению плевритов, а также инфарктов миокарда. Кроме всего прочего, эти движения улучшают координацию и увеличивают собранность.
Встаньте прямо, руки свисают свободно вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Смотрите перед собой, освободив от мыслей ум.
Поднимите медленно вверх обе руки до уровня плеч. При этом представьте, что вы держите ими баскетбольный мяч перед собой. Согните медленно колени. Продолжайте движение левой рукой вверх до тех пор, пока она не будет находиться над головой. Вправо и вниз движется правая кисть. Повернитесь на 45 градусов так, чтобы прямой оставалась верхняя часть вашего тела. Полностью согните левую ногу, и лишь наполовину - правую.
Опишите теперь правой рукой перед собой в воздухе (то есть с правой стороны) символ под названием "Восемь диаграмм". Необходимо для этого проделать следующее. Находящуюся сейчас справа внизу правую руку надо поднять вверх и вперед, пока она не будет над головой. Разверните теперь назад ладонь, опишите окружность рукой. Теперь снизу опишите вверх S-образную фигуру, сделав это вдоль воображаемого круга, его вертикального диаметра. Сейчас должна оказаться уже правая рука над головой. Разверните ее вперед и вниз так, чтобы сделать еще один круг. Правой ногой шагните вперед, согните полностью ее, а левую - только наполовину. После того как, описав круг, правая рука окажется над головой, левая начинает двигаться влево и вниз, описывая символ "Восьми диаграмм" в воздухе, но теперь уже с левой стороны. Идентичны эти движения тем, которые делались правой, кроме того, что следует их выполнять в обратном направлении.
После того как окажется над головой левая рука, сделайте правой движение справа вниз. Шаг назад делает правая нога. Левую полностью согните, правую - наполовину. Это конец упражнения, вы можете сделать его снова. Нужно выполнять его без остановки, попеременно разными руками (обеими - 16, по 8 движений каждой). Время на выполнение - примерно минута.
"Полет птицы Рух"
Следующее упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса, поэтому его включают особенно часто в даосские женские практики. Все движения в нем напоминают полет птицы: руки в воздухе описывают фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку.
Встаньте прямо. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Спокойно стойте, втянув живот и расправив грудь. Согните немного колени.
Теперь до уровня груди поднимите обе руки, при этом описывая ими "лежащую восьмерку". Левая при этом, когда вы описываете с левой стороны груди данную фигуру, должна быть сверху, а правая как будто следовать за ней. Когда прямо перед грудью окажутся обе руки, поменяйте их местами. Левая теперь внизу, сверху - правая. Опишите справа "восьмерку". Сделайте это 16 раз, попеременно меняя при этом положение рук. Затем выполняйте следующие упражнения. Даосские практики этим не ограничиваются.
"Черепаха втягивает голову"
При помощи этого упражнения можно укрепить нервную систему, избавиться от лишнего веса и диабета. В нем базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.
Встаньте прямо, расправьте грудь. Немного согните колени, расположив вдоль туловища руки.
Ладонями вниз поднимите перед грудью обе руки параллельно земле. Немного согните локти. Левой рукой проведите вниз полукруг до уровня живота, после чего поверните ее вверх ладонью так, как будто вы держите мяч. На правую ногу перенесите вес вашего тела. Наклонитесь вперед, разверните немного влево корпус. Передвиньте теперь на полшага в эту же сторону левую ногу, колено согните. Правая нога должна быть вытянута. Полностью на земле находится ступня. Вытяните одновременно вперед левую руку, согните ее в кисти. При этом пальцы должны находиться горизонтально земле. Правую руку опускайте до тех пор, пока не коснется бедра Поза эта напоминает скачущего на лошади человека.
Левую руку разверните наружу ладонью, вытяните ее, при этом левое плечо должно описывать круг - плечевой сустав сначала движется вверх, после чего - назад, затем - вниз. Левую руку прижмите к этой же части груди как можно ближе, опишите правой полукруг. После этого правую прижмите как можно ближе к груди (к правой ее стороне), отклонитесь назад верхней частью вашего туловища, согните спину, втяните живот и шею, как прячущая под панцирь голову черепаха.
Теперь верните в нормальное положение плечи (сделайте сначала вращательное движение назад, после чего - вперед). Обеими руками опишите перед грудью круг: сперва вниз, затем вперед и вверх. Плечевые суставы во время этого движения перемещаются назад, а затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Обеими руками опишите теперь еще один круг. Рисуйте его на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад. Когда окажутся на уровне живота кисти рук, сделайте вращательное движение плечевыми суставами сначала назад, затем вперед, вернув их в исходное положение. После этого круговые движения повторите.
Когда будут на уровне живота, вернутся в исходное положение плечи, следует развернуться вправо верхней частью туловища. Расположите руки перед грудью так, как будто вы держите мяч перед собой. Вес тела перенесите на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага, чтобы поза ваша напоминала скачущего на лошади человека. Из положения этого можно начинать выполнять в правую сторону упражнение. Все движения точно совпадают с вышеописанными. Однако следует выполнять их в обратную сторону. По 4 раза в каждую из сторон сделайте данное упражнение, чередуя при этом направления (всего 8 раз). Развернитесь влево, заканчивая его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.
"Плывущий дракон"
Даосские практики для женщин и мужчин включают следующее упражнение. Оно улучшает работу почек, укрепляет позвоночник. В нем движения напоминают играющий в воде хвост дракона (даосские практики "10 золотых упражнений", как вы уже, наверное, заметили, часто подражают различным животным). Следует описать три круга руками перед собой.
Как выполнять это упражнение?
Сожмите плотно бедра, ступни должны стоять друг к другу вплотную, а щиколотки при этом соприкасаться. Свободно свесьте руки вдоль туловища, сожмите пальцы на руках. Втяните теперь подбородок, после чего улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика "внутренняя улыбка").
Плотно к бокам прижмите руки, согните их, сложив перед грудью ладони, как будто в молитве. Руки теперь двигаются влево так, чтобы на левой оказалась правая ладонь. Поднимите теперь правый локоть. Голова при этом движется влево, а правое бедро - вправо. Руки вытяните вверх и влево, прижав ладони друг к другу. Их нужно провести над головой, а потом опустить справа от головы. Когда они окажутся перед шеей, вы опишете полный круг. Теперь левая ладонь находится сверху, вперед указывают пальцы. Делая круг руками, качните справа налево бедрами, после чего вернитесь в центральное положение. Слегка присядьте, согнув колени так, чтобы немного ниже переместился центр тяжести.
Опишите теперь полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями. Руки в результате должны очутиться перед грудью (накрывает левую ладонь правая). Вперед указывают пальцы. Качните вправо бедрами в то время, как руки описывают полукруг. Верните их затем в исходное положение. Присев, завершите второй нижний полукруг.
Далее вправо и вниз продолжайте его, левая ладонь должна находиться над правой. Вперед указывают пальцы. Описав полукруг руками, качните влево бедрами, после чего верните их в исходное положение. Все ниже перемещается центр тяжести. Вы должны теперь уже присесть наполовину, завершив третий полукруг.
Сверху вниз идут все движения, описанные выше. Приступим теперь к движениям в противоположном направлении - снизу вверх. Аналогичным образом завершите упражнение. Теперь повторите его 4 раза. В заключительной части, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны вашей груди, продолжайте влево и вверх движение. Свободно опустите их, когда они будут находиться прямо над головой.
"Плывущая лягушка"
Даосские практики "10 золотых упражнений" включают в себя следующее, которое лечит щитовидную железу. Оно имитирует движения плывущей по воде лягушки.
Сожмите плотно бедра, поставив вплотную ступни, щиколотки ваши должны соприкасаться. Свободно вдоль туловища опустите руки, сожмите пальцы на обеих. Улыбнитесь, втянув подбородок.
Теперь согнутые руки поднимайте так, чтобы у груди оказались ладони. Нужно сомкнуть пальцы, колени согнуть, втянуть шею и живот. Сейчас вы наполовину присели. Немного приподнимите пятки. Руки вытяните на уровне груди вперед, опишите обеими руками одновременно два круга, а затем обратно их верните в положение перед грудью. Вспомните, совершая руками движения, как плавает лягушка.
Пока вы описываете круги, не забывайте выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8 круговых движений вперед, а затем - в стороны и к себе. После этого - 8 раз наоборот, от себя. Когда ладони будут у груди, начинайте круговое движение. Описывая по часовой стрелке круги, следует выставить вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямить ноги, а также выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Рекомендуется сделать всего 16 движений.
"Феникс расправляет крылья"
Основные даосские практики для мужчин и женщин (данный комплекс) завершает следующее упражнение. При помощи него мы восстанавливаем спокойствие, увеличиваем жизненную энергию. Взмахи крыльев феникса напоминают движения рук.
Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих. Поэтому оно заканчивает цикл, завершающий как даосские женские практики, так и мужские.
Ноги сейчас на ширине плеч, а руки свисают свободно вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.
Теперь поднимите руки так, как будто в них находится мяч (над левой рукой - правая). Кисти рук разверните друг к другу тыльными сторонами. Теперь левую поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз. В это время правую отведите вниз и вправо как можно больше, ладонью вверх. Сделайте в то же время полшага влево левой ногой, приняв позу лучника. Вес тела перенесите на левую, поверните голову (смотрите подобно расправляющему крылья фениксу).
В исходное положение верните руки. Правую поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз. Левую отведите при этом как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх. Сделайте в это же время полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.
Вес тела перенесите на правую, посмотрите вниз, повернув голову, как расправляющий крылья феникс. Повторите 4 раза упражнение в обе стороны, всего 8 раз.
Таковы основные даосские практики "10 золотых упражнений". Выполнять их лучше в комплексе, но можно и отдельно. Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое даосские практики омоложения. Весьма интересны и другие. Например, даосские практики улучшения зрения помогут тем, у кого оно падает. Сегодня такие упражнения для многих особенно актуальны. Даосские практики любви также приобретают все большую популярность.
