Техника проведения массажа ног в домашних условиях. Сохранить здоровье можно при помощи массажа ног — одной из лучших мануальных практик

Отеки, усталость, тяжесть в ногах, застой лимфы, целлюлит — все эти проблемы знакомы женщинам после 40 лет. Справиться с ними или по крайней мере минимизировать их поможет массаж ног. Он нормализует циркуляцию крови и лимфы, помогает мышцам расслабиться и прийти в тонус, улучшает состояние кожи.

На стопах, как и на ладонях, находится множество рефлекторных точек, которые связаны с различными органами нашего тела, поэтому массаж стоп имеет еще и общеоздоровительное значение, причем есть у него и ряд противопоказаний:

❀ нарывы, грибковые заболевания, мозоли, ссадины, укусы и другие повреждения кожи;

❀ варикозное расширение вен;

❀ травмы и повреждения суставов.

Выполняя массаж, следует обходить родимые пятна, бородавки и другие образования на коже. При их увеличении, покраснении, повышенной чувствительности необходимо как можно скорее показаться врачу.

Самомассаж-перекатывание

Массаж-перекатывание — это простейший, но тем не менее весьма эффективных вид самомассажа стоп. Он направлен прежде всего на стимулирование рефлекторных точек. Кроме того, такой массаж является прекрасной профилактикой плоскостопия.

Для проведения массажа-перекатывания вам понадобится палка около 50 см длиной и 5—10 см в диаметре. В качестве такого «массажера» вы можете использовать скалку, стеклянную бутылку, гладко обструганную палку, кусок трубы или любой аналогичный «снаряд». Разуйтесь, удобно усядьтесь на стул, поставьте ногу на массажную палку и начинайте перекатывать ее от пальцев до пятки. Сделайте 10—15 перекатов серединой стопы, затем внешней и наконец, внутренней ее сторонами. Точно так же разомните другую стопу, а потом покатайте палку обеими стопами одновременно. Не надавливайте слишком сильно: массаж не должен вызывать резких болевых ощущений.

Массаж-растирание

Массаж-растирание — еще один простой способ ежедневного тренинга ног. Для его проведения вам понадобится сухое теплое полотенце. Чтобы подогреть этот «массажер», его следует положить на батарею или несколько раз прогладить утюгом.

Вымойте и насухо вытрите ноги. Сверните полотенце жгутом, возьметесь за его концы и наденьте получившееся «стремя» на стопу. Энергично тяните то за один, то за другой конец полотенца и растирайте подошву, двигаясь от пальцев до пятки и обратно. Массаж каждой стопы занимает от 30 до 60 с.

Затем сверните полотенце прямоугольником и энергичными движениями разотрите ноги, следуя от пальцев к бедрам. Обрабатывая голени, колени и бедра, слегка уменьшите нажим.

Коленные чашечки массируйте особенно осторожно, чтобы не нанести себя травму. Не растирайте подколенные впадины и внутренние поверхности бедер.

Массаж стоп

Проведение массажа ног желательно доверить кому-то другому, так как это позволит вам максимально расслабиться. Массаж стоп очень похож на массаж кистей. Однако при обработке стоп сила и интенсивность надавливания должны быть выше.

Перед проведением процедуры массажист обязан вымыть и тщательно вытереть руки. Если ладони слишком потные, их надо присыпать тальком. Чтобы руки массажиста легче скользили по коже пациента, массируемую область равномерно смазывают специальным массажным средством: маслом или кремом.

Во время массажа пациент должен лежать на спине, максимально расслабившись. Для проведения массажа вам потребуются 2 большие подушки или свернутые валиком одеяла.

1. Подложите одну подушку под колено пациента, а другую — под его стопу. Слегка согните ладони и обхватите стопу с боков. Быстро двигая ладонями вверх- вниз, интенсивно разотрите боковые поверхности стопы (рис. 1).

Рис. 1. Массаж стоп. Массажное движение № 1

2. Подложите свои ладони под лодыжку пациента и попеременно двигайте ладонями вперед и назад. Нога пациента при этом должна слегка покачиваться из стороны в сторону (рис. 2).

Рис. 2. Массаж стоп. Массажное движение № 2

3. Сожмите одну руку в кулак и приложите нижние фаланги пальцев к подошве у основания пальцев. Другую руку положите поперек стопы ладонью вниз. Слегка зажмите стопу между руками. Поочередно двигая руками, нажимайте кулаком на подошву и растирайте тыльную сторону стопы ладонью (рис. 3).

Рис. 3. Массаж стоп. Массажное движение № 3

4. Руку, которая лежала на тыльной стороне стопы, оставьте на месте, но стопу обхватите чуть сильнее. Другую руку подложите под пятку пациента ладонью вверх. Осторожно потяните пятку на себя, а стопу несколько раз покрутите сначала по часовой стрелке, затем против (рис. 4).

Рис. 4. Массаж стоп. Массажное движение № 4

5. Обхватите обеими ладонями боковые стороны стопы. Большие пальцы при этом должны лечь поверх нее, а остальные 4 пальца — прижаться к подошве снизу. Скользя большими пальцами вниз и возвращаясь в исходное положение, разотрите стопу. Следуйте от ее подъема к основанию пальцев (рис. 5).

Рис. 5. Массаж стоп. Массажное движение № 5

6. Одной рукой обхватите стопу, чтобы большой палец уперся снизу в подошву. Круговыми движениями большого пальца другой руки разотрите стопу. Двигайтесь от пятки к подушечкам пальцев и обратно. Смените руки и повторите массажный прием (рис. 6).

Рис. 6. Массаж стоп. Массажное движение № 6

7. Продолжая придерживать стопу одной рукой, большим и указательным пальцами другой руки зажмите внешний край пятки и обработайте его по кругу осторожными щипками. Затем круговыми движениями большого пальца помассируйте основание пятки (рис. 7).

Рис. 7. Массаж стоп. Массажное движение № 7

8. Продолжая придерживать одной рукой стопу, пальцами другой руки обхватите сзади основание пятки. Надавливая подушечкой большого пальца на подошву, постепенно мелкими круговыми покачиваниями продвигайтесь вверх от середины пятки до начала подъема. Затем обхватите стопу сверху и аналогичным приемом помассируйте подошву от подъема до основания большого пальца (рис. 8).

Рис. 8. Массаж стоп. Массажное движение № 8

9. Обхватите ладонями боковые стороны стопы и упритесь в них подушечками сомкнутых пальцев. Несколько раз проведите кончиками пальцев по ступне, следуя вверх, к лодыжке. Затем круговыми движениями помассируйте область вокруг лодыжки (рис. 9).

Рис. 9. Массаж стоп. Массажное движение № 9

10. Заведите 4 пальца обеих ладоней под стопу, а большими пальцами упритесь в ее тыльную сторону, нащупав ложбинку между сухожилиями большого и указательного пальцев. Осторожно надавливая, помассируйте эту области большими пальцами рук, следуя вверх — от основания пальцев к основанию ступни.

Аналогичным образом обработайте ложбинки между сухожилиями других пальцев (рис. 10).

Рис. 10. Массаж стоп. Массажное движение № 10

11. Одну ладонь подложите под пятку пациента и слегка придержите стопу. Большим и указательным пальцами другой руки осторожно потягивайте на себя, разминайте, покручивайте из стороны в сторону пальцы ног. Начните с большого пальца и поочередно обработайте все вплоть до мизинца. При этом большой палец вашей руки должен располагаться над массируемым пальцем, а указательный — снизу (рис. 11).

Рис. 11. Массаж стоп. Массажное движение №11

12. Завершите массаж успокаивающими поглаживаниями. Обхватите стопу руками, чтобы одна ладонь легла сверху, а другая снизу. Верхнюю руку двигайте на себя, а нижнюю — от себя, по направлению к лодыжке и голени (рис. 12).

Конечно, комплексный массаж всего тела от профессионала – идеальное решение, однако не всегда есть возможность, время и желание обращаться к кому-то. Поэтому зачастую возникает вопрос: можно ли делать массаж ног самостоятельно? Рекомендации о том, как освоить технику процедуры провести сеанс в домашних условиях, будут полезны каждому.

Особенности процедуры

Массаж нижних конечностей необходим как людям с большой двигательной активностью, так и ведущим сидячий образ жизни, ведь у первых ноги устают, а у вторых наблюдается застой крови.

Массаж поможет разогнать кровь, усилить отток лимфы от тканей, расслабить мышцы. Он повысит упругость кожи, способен также немного уменьшить жировые отложения.

Массаж ног включает в себя воздействие на стопу, пальцы ног, голень, бедренную часть, суставы ног. Выполняются похлопывающие, поглаживающие, массирующие и разминающие движения разной интенсивности.

Для комфортной процедуры следует расположиться на ровной и относительно жесткой поверхности, а под ноги подложить валик, подушку или свернутое в трубочку полотенце.

Советы

• Перед массажем лучше принять прохладный душ.
• Массаж ног в домашних условиях должен проходить в комфортной расслабляющей атмосфере. Для этого в помещении должно быть достаточно тепло.
• Можно включить негромкую музыку, убрать слишком яркое освещение.
• Ноги замерзают быстрее всего остального тела, поэтому при массаже одной ноги другую следует укрыть.
• Во время массажа можно использовать ароматические масла или разогревающий крем, который поможет снять усталость и болезненные ощущения в уставших мышцах. Если средства хранились в холодильнике, их лучше вначале согреть на руках, чтобы не вызвать дискомфорта у массажируемого человека. Не стоит использовать слишком много масла или крема, иначе руки станут скользить, делать массаж будет очень неудобно.
• Зоны, где близко проходят кровеносные сосуды и вены, следует массировать осторожно, чтобы не вызвать синяков.
• Понять, как делать массаж ног без особой усталости, сложно, но быстро снять напряжение рук помогут несколько сильных встряхиваний кистями (будто при желании избавиться от излишков воды на мокрых руках).
• После массажа лучше еще какое-то время продолжить отдых.

Начинается массаж ног со стопы. Ее верхняя часть массируется легкими поглаживающими движениями, постепенно спускающимися на подошву ноги. Кожа на пятках достаточно грубая, поэтому эту зону можно разминать сильными движениями, не боясь что-то повредить или сделать больно.

Свод стопы массируется костяшками сжатых в кулак пальцев либо разминается подушечками больших пальцев. Когда человек достаточно хорошо расслаблен, а движения массажиста медленные, спокойные и мягкие, он не почувствует щекотки.

Если знать, как правильно делать массаж ног в этой области, это поможет уменьшить или вовсе снять боли в спине.

На косточку у большого пальца при ходьбе (особенно в обуви на каблуках) приходится большая нагрузка, т. е. этому месту нужно уделить особое внимание, расслабив его круговыми поглаживающими движениями.

Каждый палец ноги по отдельности массируется подушечками пальцев в направлении от кончика к основанию с тщательной разминкой всех суставов. Можно немного потягивать за каждый палец, если при этом не раздается хрустящего звука в суставах и человеку не дискомфортно. Считается, что это улучшает координацию движений. Пальцы можно также сгибать, разгибать, отводить их в разные стороны. Но делать это следует постепенно и осторожно, т. к. чем старше человек, тем менее гибкие у него пальцы ног и суставы на них. Резкие движения могут вызвать болезненные ощущения и даже вывихи. Массаж пальцев ног оказывает положительное действие на глаза, носоглотку, зубы. Растирание этой области спиртосодержащими жидкостями поможет сбить температуру и облегчит дыхание при простуде.

Пространство между пальцами массируется осторожными возвратно-поступательными движениями пальцев.

Остальная часть стопы разминается большими пальцами, пощипывается. Скручивание стопы в разные стороны повышает подвижность в суставе, делает мышцы более гибкими и эластичными.

Чтобы размять голеностопный сустав, ногу следует медленно повращать сначала в одну, потом в другую сторону, вытянуть стопу носком вниз, как у балерины, а потом загнуть ее наверх «утюжком».

Если не делать слишком резких движений, то навредить организму человека, делая массаж стопы, невозможно. Наоборот, его можно сделать более эффективным, если знать расположение активных точек, связанных с теми или иными органами и системами органов человека. Болезненность в этих местах подскажет наличие проблем со здоровьем раньше, чем появятся более неприятные и заметные симптомы. А грамотное воздействие на них может оздоровить весь организм в целом, поднять тонус и даже значительно улучшить настроение.

При заболеваниях костей, плоскостопии, различных искривлениях, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать программу и технику массажа ступней ног, который не только не навредит, но и улучшит состояние человека. Также осторожными следует быть при беременности, потому что массаж стопы ног может вызвать преждевременную родовую деятельность.

Прежде чем массировать область икры, ее следует разогреть интенсивным растиранием. Мягкая ткань перебирается хватательными движениями от лодыжки до колена. Разминка коленного сустава выполняется медленным сгибанием и разгибанием расслабленной ноги. На внутренней части коленки сосуды расположены очень близко к поверхности, поэтому здесь лучше ограничиться нежными поглаживаниями.

Чтобы быстро расслабить икроножные мышцы, следует несильно зажать их между пальцами и слегка потряхивать из стороны в сторону до ощущения тепла в ноге.

Если нижнюю часть ног удобнее массировать, когда человек лежит на спине, то для массажа задней группы бедренных мышц придется перевернуться на живот. Разминать бедро лучше по направлению мышечных волокон от колена к паховой области. В этой зоне кровеносные сосуды находятся относительно глубоко, поэтому можно смело делать интенсивные движения, массировать области особого скопления жировых отложений кулаками или локтями.

Для ягодиц оптимальны движения, аналогичные тем, что выполняются при замешивании теста. Они стимулируют кровообращение.

Самомассаж

Массаж ног не обязательно должен выполняться руками. Летом полезно ходить по камням на речке или морском берегу. Свой маленький кусочек пляжа для самомассажа можно устроить, набрав в деревянную неглубокую коробку ровных округлых камней. Вместо них можно использовать крупные бобовые плоды – горох и фасоль. Хороший эффект оказывает массаж одной ноги другой, это удобно делать, например, лежа в ванне или нежась под теплым одеялом. Выпускаются также коврики с пупырышками, которые можно постелить в душе или перед кроватью. Есть и разнообразные массажеры, принцип действия которых основан на вращении ногами колесиков с выступами.

Самомассаж руками удобнее выполнять в сидячем положении, держа массируемую ногу на весу или положив ее на другую.

Окончание процедуры

Завершать массаж ног следует легкими поглаживающими движениями ладони, сменяющимися едва ощущающимися прикосновениями пальцев. Помимо расслабляющего воздействия это поможет равномерно распределить по телу остатки масла или крема.

Учиться, как следует делать массаж ног в домашних условиях, можно по многочисленным доступным в Интернете инструкциям и рекомендациям. При этом следует помнить, что наилучший эффект достигается при сочетании регулярного (несколько раз в неделю) массажа и хотя бы небольших физических нагрузок. Для стоп будет очень полезна гимнастика – их сгибание и разгибание, ходьба на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, а также попытки поднять с пола небольшие предметы.

Людям, проводящим огромное количество времени на своих ногах, либо наоборот, малодвигающимся, просто требуется регулярно проводить массаж нижних конечностей. Из-за очень низкой активности у людей может произойти застой крови. Это в свою очередь приводит спустя некоторое время к различным болезням. Массаж стоп или ног, который человеку провели в салоне либо же он проводит его у себя дома, принесет много полезного. Грамотно проведенный массаж поможет расслабить мышцы, избавиться от неприятного дискомфорта после долгого рабочего дня, воспрепятствует развитию большого числа недугов. Если вы планируете узнать, как правильно делать массаж ног - то в этой статье вы сможете узнать для себя некоторые детали.

Что такое массаж ног

Механической воздействие на ткани ног является великолепной профилактикой поперченного и продольного плоскостопия и варикоза. Тем более он будет полезен для человека массаж ступней, поскольку вся основная нагрузка будет приходиться на них. Давным-давно в освоении массажной технике смогли придвинуться китайские мастера. Еще в далекие времена данную процедуру проделывали для того, чтобы попытаться избавить человека от бессонных ночей. Массаж стоп и ног способствует общему расслаблению всего организма человека. После проведения массажа ног у человека пропадает нервозное состояние, а его сон становиться более стабильным.

Современная техника массажа ног заключается в воздействии на мышцы тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, и также на пальцы и стопы. Не всегда нужно обращаться к специалистам в салон. Для возможности избавить себя от тяжести в нижних конечностях, вы можете попросить провести массаж ступней либо иных частей нижних конечностей своего родного человека либо помассировать ноги самостоятельно. Эта уникальная процедура поможет вам вылечить весь организм.

Польза

Как сделать массаж ног женщине? Этот вопрос считается крайне интересным. А знаете ли вы о том, что эта процедура имеет неоспоримые преимущества. Основным преимуществом массажа ног является стимулирующее воздействие на весь организм человека. Данный эффект можно достичь благодаря тому, что на ногах и стопах расположено огромное количество очень важных рефлекторных точек. Каждая из них несет свою ответственность за работу того либо иного органа. К примеру,

Некоторые нервные окончания, которые отвечаю за общее состояние позвоночника, расположены на своде стопы. При оказании на них стимуляции, вы можете полностью избавиться от боли в спине. Массаж пальцев нижних конечностей оказывает хорошее воздействие на зубы, десны, глаза, сердце, носовые пазухи.

Показания

Многие врачи рекомендуют регулярно проделывать различные массажные техники для ног, в особенности ступней, для того, чтобы восстановить функции органов ЖКТ, при аритмии, ЖКТ, тошноте, в целях профилактики ОРЗ. Помимо всего этого, массаж ног поможет вам при: нарушениях кровообращения, опорно-двигательного аппарата, болезнях репродуктивной системы, депрессивных расстройствах, патологии почек.

Противопоказания

Если болят ноги, то поможет грамотный массаж. Но стоит ознакомиться с противопоказаниями. Итак, какой бы не была полезной процедура массажа, все же у нее есть свои противопоказания. Основных не очень много – это острая стадия любого заболевания, либо грибок на ногтях. Остальной список противопоказаний является относительным, или проще говоря, потребует от вас посещения врача и консультации с ним: варикозное расширение вен, онкология любой степени, беременность, патологии мелких суставов стоп, остеопароз, сахарный диабет. Если вы будете сами принимать решение о массаже при данных состояниях, то у вас могут возникнуть очень серьезные проблемы со здоровьем. При беременности в момент стимулирующего воздействия на стопы ног может возникнуть расслабление маточной мышцы. При этом состоянии имеются риски преждевременных родов (выкидыша). Некоторое число злокачественных опухолей в момент проведения массажа определенных рефлекторных точек могут активизироваться.

Как правильно следует проводить массаж ног

Сперва необходимо подложить подушку либо свернутое в рулон полотенце под коленную часть, для того, чтобы не почувствовать болей при воздействии на мышцы. Для того, чтобы процедура смогла пройти в более комфортной обстановке, необходимо поддерживать в помещении нормальную температуру. А для того, чтобы вторая нога не замерзла, ее следует накрыть теплым махровым полотенцем, либо простынкой. Данную процедуру вы может проводить в любое время, например, перед сном либо педикюром. Советуем вам для массирования использовать крем, либо специальный лосьон.

Классический.

Расслабляющий массаж ног можно делать и самостоятельно. Стоит в таком случае учитывать некотрые подробности. Человек, которому проводиться массаж, должен лечь на живот, а под колени подложить валик. С помощью прямой ладони массажист начинает выполнять поглаживание от лодыжки к колену. После этого, необходимо массировать с наиболее усиленным нажатием. В течение трех минут массажист начинает чередовать поглаживания и растирания. Затем он начинает проводить разминание, которое воздействует на все нервные окончания. По окончанию процедуры, она снова сменяется поглаживанием. Примерно займет 5 минут.

Миофасциальный массаж лица и тела.

Массаж спины при остеохондрозе грудного, шейного и поясничного отдела приносит пользу для лечения и профилактики. Разновидности массажа и его классификация- главные приемы лечебного, спортивного и расслабляющего.

Лечебный.

Массажные движения должны выполняться от щиколотки до подъягодичной складки, включая в себя подколенную область. Данная процедура проделывается для восстановления организма от артроза, артрита, подагры, плоскостопия, или перенесенных травм ног, позвоночника. На эту процедуру человека должен направить врач, а проводить ее следует только у грамотного специалиста. Сперва нужно узнать стоимость массажа ног, и предоставляют ли лечебный вариант в выбранном вами салоне, поскольку даже в столице нашей родины далеко не везде можно отыскать хорошего профессионала.

Расслабляющий.

Для проведения расслабляющего массажа не всегда нужно быть хорошим специалистом в данной области. Для того, чтобы провести его самому, сперва нужно разогреть ноги. Эта процедура выполняется при помощи легких поглаживающих движений с применением масла. Далее необходимо двумя руками обхватить пятку и проделать вращение лодыжкой. Затем следует сделать все тоже самое с коленными суставами. Потом вы можете перейти к пальцам и подошве.

На заметку! В течение 15-20 минут их следует хорошо разминать, поглаживать и сдавливать в произвольном порядке.

Рефлекторный.

Данная массажная техника должна проводиться только хорошим специалистом (мануальным терапевтом). Выполняя массаж определенных зон на ступнях, можно быстро привести в полный порядок нервную систему, оздоровить весь организм, и укрепить иммунитет. Профессиональный массажист начинает надавливать на определенные активные точки, которые отвечают за работу определенных органов. В данном случае, сила надавливания будет изменяться от сильного к слабому, и наоборот.

На заметку! Точечный массаж чем то схож с акупунктурным, либо современным тайским. Но открыт был еще 3 тысячи лет тому назад древними китайскими учеными.

Массаж для ног дома

Для того, чтобы сэкономить деньги на процедуре проведения массажа специалистом, необходимо научиться выполнять его самому. Сперва следует разогреть руки. Для этого нужно растереть с большой интенсивностью ладони друг о дружку. Движения по ногам обязательно должны быть мягкими и плавными. Они должны начинаться от икроножной мышцы к коленке, а потом продвигаться к тазу. Для разогрева бедра с внутренней его части, интенсивность движения нужно уменьшить, а вот на внешней части – увеличить, но в меру. Роме этого следует обязательно соблюдать главное правило: руки должны скользить по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп.

После того как вы хорошо разогреете стопу, ее следует обхватить при руками и несколько раз протянуть между ладонями, делая движение к пятке от пальцев. Затем следует размять внешнюю зону ступни. Выполняется это давящими движениями локтя, либо краем согнутого кулака, а также постукиваниями по пятке пальцев. После фиксирования массируемой ноги, рукой нужно аккуратно покрутить пятку в одну и другую стороны. По окончании процедуры нужно размять мышцы, расположенные около нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени.

Как видите с нашими инструкциями можно делать массаж для ног в домашних условиях. Не забывать при этом стоит и о голенях. Движения должны выполняться от икры ноги к подколенной впадине. Массаж должен начинаться с мягких поглаживаний, которые будут планов переходить в прямолинейные растирания, вращения ладонями и интенсивные пощипывания. Все действия обязательно должны быть в меру энергичными, для того, чтобы не нанести серьезного вреда мышцам голени. Проводиться массаж средней частью сомкнутых пальцев руки, либо кулаком и нижней частью ладоней. Число поворотов для одной голени должно составлять семь раз. После повреждения связок или растяжения икроножной мышцы массаж необходимо выполнять с наименьшей интенсивностью без движений на надрыв.

Массаж Пальцев ног.

Данный массаж очень цениться женщинами, которые постоянно носят обувь на очень высоком каблуке. Для того, чтобы со временем сустав основания большого пальца ноги не смог деформироваться, необходимо регулярно проводить данные сеансы массажа. Сперва массажист начинает разминать подушечки, потом аккуратно прокручивает каждую фалангу. Массажист по очереди двигается сперва по, а потом против траектории движения часовой стрелки. Для создания дополнительной нагрузки можно выполнять сгибание-разгибание пальцев ног.

Массаж мышц бедра.

Данная процедура состоит из 2-ух этапов: проработки задней и передней поверхности бедра. Очередность в данном случае будет произвольной. Все движения включают в себя разминание, поглаживание, аккуратные выжимания двумя руками. Данные приемы могут очень легко убрать целлюлит. При проведении такого массажа, происходит лимфодренаж кожных покровов, который способствует избавлению от складок, растяжек. Кроме этого, будут полезны и вибрирующие действия, которые должны приводиться от колена до тазобедренного сустава. Как можно провести массаж самостоятельно. Можно использовать массажеры для ног дома либо научиться выполнять лимфодренажный массаж самому.

Подводим итоги

Теперь вам стало понятно, как сделать массаж ног и ступней. Главная особенность данной процедуры заключается в мягких волнообразных движениях, которые осуществляются по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Процедура выполняется для профилактики для снятия усталости ног, варикоза, а также для похудения в тазобедренной зоне. Воздействие в данном случае происходит на мягкие такни для очищения. В результате проведения массажа, с организма выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира.

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в.целом. На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека. Отсюда берет свое начало рефлексология.

Для лучшей циркуляции крови и лимфы особенно полезен массаж между сухожилиями в верхней части стопы. Однако для некоторых людей данная процедура может быть несколько неприятной.
Тем не менее показанные ниже приемы местного массажа стопы играют далеко не местную роль, особенно в улучшении общего самочувствия партнера.

Свод стопы
Здесь находятся рефлекторные клетки, которые в современной рефлексологии принято соотносить с позвоночником. Энергичный нажим в этом месте может принести облегчение при болях в спине.

Пальцы ног
На их нижней поверхности находятся клетки, соотносимые в рефлексологии с состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зубов. От многих проблем можно избавиться, если вы будете правильно массировать каждый палец ноги.

Предплюсна и плюсна
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них 7 костей относятся к предплюсне, 5 - к плюсне, 14 - к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими косточками порой приносит человеку большую пользу

Подошвенная поверхность стопы
Здесь нужен выборочный подход, так как только пятка и подушечки подошвы покрыты толстой кожей. Эти места можно массировать очень смело, с большим нажимом. Центр стопы более нежен и требует осторожного обращения.

Массаж стоп, обладая мощным расслабляющим действием, снимает синдром хронической усталости и улучшает общее самочувствие, в основе чего лежат такие явления, как улучшение кровообращения и питания кожи, выведение продуктов обмена и снятие напряжения мышц стопы в результате массажа стоп. Благодаря этому исчезает бессонница, боли и отеки в ногах, приходит ощущение внутреннего комфорта, а с ним и оздоровление.

Для массажа стоп ногу располагают поудобнее. Стопу начинают растирать с боков быстрыми движениями вверх и вниз с обеих сторон. Это расслабляет суставы и мышцы, устраняет застой крови и лимфы, готовит болезненные участки к более глубокому воздействию. При массаже стоп пятку и подушечки подошвы массируют сильно, а центр требует нежных прикосновений.

	1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую - под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.
	2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.
	3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.
	4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.
	5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.
	6. Обхватите стопу левой рукой, прижав большой палец снизу. Большим пальцем правой руки начинайте растирать внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения и постепенно продвигаясь от пятки к подушечкам. Затем вернитесь обратно. Смените руки и разотрите подошву левой рукой.
	7. Оставляя левую руку в прежнем положении, большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца промассируйте основание пятки.
	8 Как и в двух предыдущих случаях, левая рука продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватите основание пятки сзади. Пройдите массирующим движением "гусеница" от середины пятки до начала подъема стопы. Затем перенесите руку вперед, обхватив стопу сверху и продолжите большим пальцем движение "гусеница", вплоть до основания большого пальца.
	9. Обхватите стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведите вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями промассируйте вокруг лодыжки.
	10. Прихватите стопу большими пальцами сверху, а остальными снизу Найдите ложбинку между сухожилиями большого пальца и второго пальца, а затем с небольшим нажимом пройдитесь по этой ложбинке большими пальцами рта. Затем нащупайте ложбинки между сухожилиями других пальцев ноги и промассируйте их этим же способом.
	11. Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.
	12. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой - от себя, по направлению к лодыжке и голени.

http://www.massage.ru/school/feet.htm

Техника массажа стоп

Масляный тайский массаж стоп

Массаж стоп, по восточным представлениям, помогает восстановить работу внутренних органов и уменьшить боли в суставах и спине, так как на стопах расположено множество точек, связанных с различными органами нашего организма и позвоночником.

Кроме пальцев рук, биологически активные точки на стопе можно массировать и деревянной палочкой с применением специальных кремов и масел, которые усиливают эффекты массажа стоп. Основным маслом для массажа стоп может быть кунжутное масло, или подсолнечное и оливковое, в которые добавляют концентрированные эфирные масла с лечебным действием. Для массажа стоп хватает 5-15 мл масла или крема.

Вся карта человеческого организма расположена под его ногами, точнее - на стопе. Еще древневосточные целители практиковали точечный массаж, они знали, что воздействуя на соответствующие участки на подошвах ног, можно вылечить практически все болезни , укрепить общее состояние и значительно улучшить самочувствие.

Возможно, вам покажется это слегка преувеличенным, тем не менее, снять отечность ног, избавиться от варикоза и плоскостопия, привести тело в тонус, улучшить сон и многое другое поможет массаж стопы ног , обучение которому на самом деле не так сложно.

Обо всем этом постараемся подробно изложить ниже.

Существует несколько методик массажа стопы ног , каждая из которых по-своему эффективна и лечит от ряда болезней. После должного обучения у вас будет уходить около 30 минут на процедуры, но результат того стоит.

Существует несколько методик массажа стопы ног, каждая из которых по-своему эффективна и лечит от ряда болезней.

Точечный массаж. Этой техникой начали пользоваться впервые на Востоке. Она подходит всем людям с различными образами жизни. Уже после нескольких процедур отмечается исчезновение головных болей, артритов, улучшается сон, восстанавливается работа желудка.

Желательно точечный массаж проводить не с помощью массажера, а только подушечками пальцев рук - так легче ощущаются все зоны нарушения.

Тайский массаж стопы ног. В Европу обучение такого вида массажа пришло от индийских буддистов. Весь секрет в стимулировании особых зон , отвечающих за конкретные внутренние органы. В большинстве случаев практикуют такой массаж для лечения болей в спине. Тут главное — рассчитать силу надавливания на мягкие ткани.

Китайский массаж ступней ног. Сюда входит целый комплекс упражнений. В ход идут растирания, надавливания, поглаживания и даже уколы. Такие манипуляции воздействуют на 60 энергетических точек , связанных с нашими органами. Если во время процедур пациент испытывает неприятные ощущения, значит зона выбрана правильно.

Рефлекторный массаж . На ступне человека находятся 50 рефлекторных точек, каждый из которых отвечает за определенный орган. Рефлекторный массаж стопы ног подразумевает надавливание на определенную точку . В сети можно найти видео предоставляющие подробное обучение этой техники массажа.

Зонирование и рефлексология

По мнению специалистов в этой сфере, любой недуг в организме отражается неприятными ощущениями на предполагаемой точке на стопе.

Следовательно, правильно подобранная техника массажа стопы ног и грамотное ее выполнение может полностью излечить любой недуг в организме человека, но для этого рефлексолог должен пройти соответствующее обучение и только потом приступать к процедурам.

Вне зависимости от размера и формы ноги человека, можно с точностью определить расположение рефлекторных точек.

Вне зависимости от размера и формы ноги человека, можно с точностью определить расположение рефлекторных точек, благодаря двум основным линиям под ногой: горизонтальная линия олицетворяет диафрагму , отделяющую брюшную полость от грудной.

Она проходит плавно под подушкой стопы; вторая линия - вертикальная , проходит посередине стопы. Она, в свою очередь, символизирует линию талии .

Наши органы и рефлекторные точки полностью синхронны и могут не дублироваться, отражаясь только на одной ноге. Так, к примеру, сердце отражается только не левой ноге, в то время как печень - только на правой.

Каждый рефлекс идентифицирует орган на соответствующей стороне тела (правая, левая).

Польза рефлексологии

Практика мануального терапевта-рефлексолога ни в коем случае не сводится к диагностике болезни. Ни один уважающий себя мастер никогда не скажет, что вылечит вас от конкретной проблемы.

Чаще всего такой терапевт использует способы холистической медицины , то есть когда быстрое выздоровление определенного органа происходит путем значительного облегчения состояния организма пациента в целом.

Рефлексология в массаже способствует устранению нервного напряжения во всем теле и воздействует успокаивающе на нервную систему.

Помимо того, что рефлексология способствует устранению нервного напряжения во всем теле и воздействует успокаивающе на нервную систему, она также избавляет пациента от гормональных проблем, к примеру, восстанавливает женский цикл, уходят спинные и шейные боли, а также головные боли, артриты, аллергии и даже проблемы с ЖКТ.

Отток крови от пяток к сердцу происходит очень заторможено и медлительно, это связано с силой давления, поэтому зачастую продукты распада токсичных кислот собираются на стопах.

Профессиональный рефлексолог знает, как найти эти застойные точки и как правильно сделать массаж стоп ног. В принципе обучение этому искусству доступно каждому и при большом желании можно и самому научиться.

Как сделать массаж ног и ступней близкому человеку

Прежде, чем приступить к массажу позаботьтесь о комфортной атмосфере. В комнате должно быть на несколько градусов теплее, потому как ноги мерзнут в первую очередь. Нелишними будут приятная мелодия и ароматические свечи.

Прежде, чем приступить к массажу позаботьтесь о комфортной атмосфере.

Следует заранее приготовить средство для смягчения стоп: тальк, пудру, крем или масло. Не помешают и полотенца, скрученные в валик и подложенные под коленные чашки. Когда все готово можно приступать.

Терапия начинается с легкого массирования путем растирания и поглаживания ступней. Такой предварительный массаж стопы ног поможет понять проблемные зоны и степень надавливания на них.

Это своего рода обучение для массажиста, когда мастер пытается определить какую силу стоит применить для максимального эффекта, при этом не причинить боли пациенту.

1. Для начала пациенту следует расслабить ногу и, надавливая пальцами руки, медленно двигаться по всей длине подошвы. Один за другим исследуя и прощупывая каждую зону можно обнаружить особенно чувствительные участки - именно они нуждаются в более тщательном воздействии.

3. Произведите мощные надавливания большим пальцем руки на область солнечного сплетения, это как раз в самом центре ступни, при этом второй рукой придерживая за пальцы ног.

Техника массажа.

4. Пришло время вращательным движениям в разные стороны. Для этого поддерживайте пятку стопы одной рукой, а второй - верхнюю часть и аккуратно совершайте вращения сначала по часовой стрелке, затем - против.

5. Удерживая стопу за пятку, потяните большой палец к себе, осторожно помассируйте 5-10 секунд, затем приступайте к следующему пальцу.

6. Напоследок можно сделать поглаживающие, вращающие движения костяшками пальцев на подушечки стопы, 7-8 прокручиваний.

Массаж детской стопы ноги. Особенности, обучение

Массаж ступней ног показан деткам с рождения. Он благоприятно влияет на тонус, предупреждает ортопедические проблемы, правильно формирует свод ножек и действует успокаивающе на малыша.

Массаж ступней ног показан деткам с рождения.

Важно понимать, что все вышеизложенное для взрослых не совсем приемлемо для детских стоп.

Во-первых, мышцы еще слишком слабы, а кости полностью не сформированы; во-вторых - у малышей на стопе нет свода, отчего она кажется абсолютно плоской.

Техника детского массажа

Для начала нужно расслабить и подготовить ножки к растиранию. На руки наносится немного масла или крема и круговыми движениями начинают поглаживания ступней вместе с голенным суставом.

Не забывайте следить за состоянием ребенка. Если ему не нравится массаж, капризничает или даже плачет, то лучше успокоить малыша, а процедуру перенести на другое время.

После того как ножки расслаблены и готовы, можно действовать дальше. На этом этапе каждому пальчику уделяется особое внимание - нежные поглаживания, разминания и растирания. Пальчики слегка сжимают большими пальцами с двух сторон, только делать это следует очень осторожно. Не забывайте аккуратно помассировать суставы.

Не забывайте следить за состоянием ребенка. Если ему не нравится массаж, капризничает или даже плачет, то лучше успокоить малыша, а процедуру перенести на другое время.

На подошве малыша находится огромное количество рецепторов, которые отвечают за нормально развитие органов ребенка, поэтому этой части постарайтесь уделить больше времени. Подушечками пальцев выполняют направленные движения от пальцев к пятке, можно вырисовывать цифру «8» или «0».

Заканчивать массаж следует пассивными движениями. Напоследок сделайте сгибания и разгибания, повороты голени кнаружи и внутрь.

Противопоказания к массажу детских ног

Массаж ног, конечно, полезен, но детский организм очень нежен и по неопытности можно легко навредить малышу, поэтому прежде чем приступать к массажу стопы ног, желательно пройти хоть небольшое обучение у специалистов.

Существуют противопоказания к такому виду терапии у грудничков.

• Повышенная температура;
• Рахит, ломкость костей;
• Повышенная раздражительность ребенка, плачь;
• Рвота;
• Заболевания почек, печени, ЖКТ;
• Кожные проблемы;
• Ушибы, вывихи, переломы, ожоги;
• Опухоли;
• Заболевания крови.

Во всех остальных случаях, если нет противопоказаний массаж ребенку можно делать каждый день от 2 до 5 минут.

Массаж стопы ноги при боли в спине. Обучение самомассажу

Боль в спине - вещь неприятная и требующая неотложного лечения. Помимо традиционной медицины нередко, врачи назначают больному массажные процедуры. И если помассировать себе спину практически невозможно, то самомассаж стоп ног вполне доступно.

Для этого не требуется особого обучения, достаточно придерживаться нехитрых приемов. К тому же успокаивающий массаж ног может стать прекрасным дополнением к педикюру или расслабляющей процедурой перед сном.

Для самомассажа не требуется особого обучения, достаточно придерживаться нехитрых приемов.

Прежде чем приступать вымойте руки и ноги теплой водой (в идеале - паровая ванночка).

Смажьте руки и обе стопы маслом или кремом. Начинайте разминать стопы осторожно, без фанатизма. Уделите каждой ступне достаточно внимания и времени.

Разотрите всю подошву. Делается это от пятки к пальцам и назад. Затем потяните каждый палец, покрутите, помассируйте.

Загляните под стопу. Линия на внутреннем ребре, проходящая от пятки к большому пальцу как раз является проекцией позвоночника на стопе. Мысленно поделите эту линию на предположительные зоны: крестец, поясница, грудная и шейная.

Попробуйте усиленно помять эту часть большим пальцем. Если ощущается какая-то напряженность - это отражение проблем на спине.

По окончании такого точечного массажа нелишним будет вновь помассировать суставы .

Ежедневно массируя каждую стопу, по крайней мере по 5 минут, положительный результат будет заметен уже через пару дней. Ведь, по сути, массируя стопы, вы оказываете непосредственное воздействие на нервные окончания, которые отвечают за напряжение в спине.

Массажеры для ног

О пользе массажа стопы ног мы уже говорили выше, и подробно остановились на обучении этому искусству. А тем временем прогресс не стоит на месте и сейчас на рынке великое множество различных массажеров для ног, которые порой не уступают в своей эффективности, а порой и рукам опытного массажиста.

Огромный выбор моделей, предоставляемый производителями, дает возможность потребителям купить именно ту, которая будет максимально эффективной в конкретном случае.

Так к примеру, существуют массажеры, которые массируют исключительно подошвы ног. Иные воздействуют на ступни с пальцами и голенью, или даже на всю ногу целиком. Различают и виды массажа, определитесь, какой именно вам нужен: компрессионный, тонизирующий или расслабляющий.

Ручные массажеры. Их еще называют механическими. Это самые простые массажеры в использовании и транспортировке. Они не нуждаются в зарядке или электрическом питании. Для некоторых не нужно даже использование рук, достаточно катать массажный мячик или валик босыми ногами.

Механические массажеры бывают в виде роликов, четок, ковриков, мячиков и даже тапочек. Их изготавливают из самых различных материалов: дерева, резины, иголок, полимер, пластик. Стоят недорого и вполне эффективны.

Электрические массажеры. Благодаря ценовой категории такие массажеры доступны каждому, а модельный ряд позволяет выбрать аппарат для целевого массажа, к примеру, для больных ног или снятия усталости.

Кроме того, существует выбор режима и воздействия на определенные зоны, а инфракрасный нагрев будет весьма полезен больным страдающим артрозом.

Гидромассажеры. Данное устройство стимулирует биологически активные точки, а благодаря водным процедурам действует тонизирующе на весь организм. За счет вибраций уходит усталость и утомляемость ног, улучшается состояние кожи, снимается мышечное напряжение.

Если во время гидромассажа добавить в воду морскую соль или настои лечебных трав, эффекта будет в разы больше для нервной, иммунной и опорно-двигательной функций.

Общие противопоказания к массажу ног и ступней

Несомненно, массаж ног очень полезен и крайне необходим всем, у кого малоподвижный образ жизни или, наоборот, по случаю работы требуется весь день находиться на ногах.

.