Медитационные практики оказывают положительное действие и снижают вес у людей, имеющих стойкую привычку переедать. Сюда можно отнести попытки снять стресс, успокоить разбушевавшиеся нервы мороженым, тортами и батончиками, а также неконтролируемое потребление любой пищи, какая попадётся на глаза, при сильном волнении. Не стоит путать привычку «заесть» стресс с единичными перееданиями, например, в течение новогодних праздников.
Что представляет собой медитация для похудения
По мнению американского специалиста по похудению Р. Шварца, полный человек придумает тысячу причин для очередного перекуса: сложности с подписанием очередного контракта, хамство соседа, успешную продажу машины и др. Зато стройный человек возьмётся за яблоко или орешки тогда, когда почувствует реальный голод.
В процессе медитации человек концентрируется не на внешних (мнимых) раздражителях, а на реальных внутренних ощущениях. Как результат - можно отличить ложный голод от действительного, лучше узнать о потребностях собственного тела и др.
Существует множество медитативных методик. Выбирать их следует, руководствуясь индивидуальными предпочтениями. Медитация станет полезным дополнением к любым спортивным тренировкам или диете.
Медитационная программа состоит из нескольких упражнений, направленных на:
- общее расслабление;
- максимальную концентрацию на состоянии и потребностях организма.
Выражаясь простым языком, это доверительный диалог со своим внутренним «я». Придумали его ещё в древние времена, однако техника до сих пор не теряет своей актуальности. Её используют не только для похудения, но и в лечебных целях (при избавлении от алкогольной или наркотической зависимости и т. д.).
Занимаясь медитацией, внушить себе, что в куске торта содержится всего 5 кКал, не удастся, как и сбросить 25 кг за месяц. Зато потерять пару сантиметров в талии или бёдрах спустя 30–40 дней или заметить отклонение стрелки весов к меньшей цифре - вполне реально.
Принцип действия медитации
Многократное прослушивание программы воздействует на человека на подсознательном уровне. Информация откладывается в памяти, не встречая психологического сопротивления. Между тем введение ограничений в рацион или посещение занятий в спортзале порой требует определённых усилий, а пересилить себя - значит, сломать. Неудивительно, что порой ежедневные «ломки» вызывают в организме настоящий бунт, и человек срывается: отказывается от тренировок или начинает активно лопать вредную пищу.
Медитативные практики действуют мягко, но эффективно, поэтому у человека меняются привычки и образ действий . У каждого это проявляется индивидуально, можно:
- неожиданно записаться на аквааэробику или начать бегать по утрам;
- без всяких сожалений отказаться от шоколада (хотя до этого плитка в сутки была обязательной нормой).
В сочетании с разумными физическими нагрузками и нестрогой диетой медитативные занятия дадут более быстрый и заметный результат. Цель работы с подсознанием - избавиться от лени, главного врага стройной фигуры.
Научная сила медитации - видео
Результаты практик
Чтобы действительно похудеть, медитированием придётся заниматься долго и целенаправленно (как минимум 2–3 месяца). Ежедневные сеансы в течение недели положительно скажутся на самочувствии. Однако избавиться от лишних сантиметров на талии за такой короткий срок невозможно.
Результаты медитирования таковы:
- настрой на похудение дойдёт до всех тканей и клеток организма;
- тело постепенно станет подтягиваться, спина выровняется, голова приподнимется, уйдёт сутулость;
- восстановится энергетика, увеличится запас жизненных сил, повысится работоспособность;
- те, кто раньше ощущал усталость уже к обеду, после занятий будут оставаться бодрыми до конца дня;
- аппетит снизится, а вредный гамбургер или пицца станут уже не такими желанными, как раньше;
- улучшится общий психологический настрой, стрессы и депрессии останутся в прошлом.
В итоге постепенно теряется вес, причём легко, без насилия над собой.
Основные правила проведения медитации для похудения
Условия для проведения сеанса должны быть комфортными. Шумная атмосфера неприемлема, лучше выбраться на природу или устроиться в одиночестве дома: расположиться на диване или на полу, подстелив коврик.
Обязательное условие результативной медитации - добросовестное ежедневное выполнение.
Во время медитации можно вдыхать пары эфирных масел, например, запах цитрусовых снижает аппетит
Если есть возможность, сеансы устраивают утром, после пробуждения, и вечером - для снятия напряжения и усталости.
Средняя продолжительность одного сеанса невелика - от 15 до 20 минут. Положение лёжа удобно, но в нём легче заснуть, чем в положении сидя. Принимать знаменитую позу лотоса необязательно, главное - держать выпрямленным позвоночник. Все мышцы тела должны быть максимально расслабленными. Внимание концентрируют:
- при подготовке - на дыхании (выполнение глубоких вдохов и выдохов);
- в процессе медитации - на чтении мантры и визуализации.
Укоры, порицание себя, сожаление для медитации недопустимы. Собственное тело нужно научиться любить и уважать, каким бы непривлекательным оно пока ни было. Главное - упорно идти к цели, то есть к здоровью и стройности.
В первые сеансы сконцентрировать внимание внутри себя будет сложно. Многие новички отмечают, что в голову лезут непрошеные посторонние мысли, от которых трудно избавиться. Но с каждым последующим сеансом будет все проще и проще.
Как правильно слушать мантры - видео
Одежду для медитирования выбирают свободную, не стесняющую движений, в идеале - из натуральных тканей, не синтетику.
Комнату, где планируется проведения сеансов, заранее проветривают.
- алкогольные напитки;
- сигареты;
- лекарственные средства.
Разрешается использовать во время занятий аромалампы, жечь благовония или ароматические палочки.
Как правильно медитировать - видео
Противопоказания
Занятия не имеют ограничений и противопоказаний, как фитнес или диеты. Заниматься медитационными практиками сможет любой желающий, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Важно соблюдать регулярность занятий, а также ставить перед собой реальные цели.
Суть и особенности некоторых методик
Медитация для похудения «Совершенство» (Александра Лангаева)
Такая техника считается одной из наиболее распространённых. Самые высокие результаты - 0,4 кг потерянного веса за 1 день.
Медитацию проводят так:
- принимают удобное положение сидя или лёжа, обе руки располагают вдоль туловища, ладони поворачивают кверху;
- расслабляют все мышцы тела;
- закрывают глаза;
- выполняют глубокий медленный вдох через нос (лёгкие должны максимально заполниться воздухом);
- затем совершают резкий выдох (через рот);
- вместе с выдохом стараются убрать все негативные мысли, концентрируются только на дыхании.
Чтобы расслабиться и войти в медитативное состояние, можно смотреть на пламя свечи
Визуализация начинается с того, что представляют тёплое облако, окутывающее тело снизу. Постепенно оно понимается вверх, до самой головы. Все клетки тела наполняются ярким светом. Возможно ощущение лёгкого покалывания или веяния прохлады - это вполне нормальные явления, означающие, что медитация проходит правильно.
Воображаемое тепло проходит сквозь ткани, постепенно «растапливая» жировые отложения. Лишний вес уходит и больше не возвращается.
Видео: медитация для похудения «Совершенство»
Медитация на похудение Гомон Ольги
Ольга Гомон - признанный практик в области разработки и проведения медитативных техник. По её утверждению, заниматься медитацией может каждый человек. В отличие от активного спорта, для концентрации сознания не существует никаких противопоказаний и ограничений.
Автор предлагает выполнять ежедневно всего 4 упражнения. Спустя 90–100 дней улучшаются внешний вид и самочувствие. Спустя год сократится время сна, но при этом прибавится энергия. Параллельно происходит сокращение калорийности ежедневного рациона (на 400–500 кКал).
Считается, что благовония помогают в медитации и очищении энергетики человека
Ольга утверждает, что такая медитация на похудение проходит с пользой для организма. Позу выбирают индивидуально, важно, чтобы в ней было удобно:
- руки располагаются ладонями вверх, стопы прижаты к поверхности пола или земли;
- позвоночник выпрямлен (через него будет проходить энергия Ци, а также передача импульсов к головному мозгу);
- плечевой мышечный пояс расслаблен;
- подбородок опущен вниз, немного прижат к грудной клетке.
Сеанс длится от 15 до 30 минут. Вначале изгоняют посторонние мысли, мешающие сконцентрироваться. Затем необходимо сосредоточиться на процессах, происходящих внутри организма, убрать ненужные эмоции и иллюзии. Таким образом устанавливается контакт с подсознанием.
В результате регулярных медитаций происходит следующее:
- восстанавливаются повреждённые клетки и ткани организма;
- запускаются обменные процессы, выводятся излишки жидкости;
- задействуются скрытые внутренние ресурсы.
Кроме избавления от лишнего веса и улучшения внешнего вида люди, практикующие методику О. Гомон, отмечают избавление от разных заболеваний.
Видео: сеанс на снижение аппетита и веса тела
Медитация на похудение «60 кг»
Методика на похудение «60 кг» пользуется нынче особенной популярностью у молодых девушек, которые стремятся к стройности, но никак не могут отказать себе в чем-то вкусном. Её основные задачи таковы:
- мягкая коррекция эмоционального фона;
- устранение зависимости от еды.
Для проведения сеансов подойдут как видео-, так и аудиоролики. Минимальный курс - 40 дней подряд без перерыва, лучшее время проведения занятий - перед сном. Результат становится заметен спустя 2–3 месяца.
Видео: установка на коррекцию веса «60 кг»
Медитация перед сном для похудения
Почти половине худеющих комфортнее заниматься медитативными практиками не в утренние, а в вечерние часы. Сеансы перед сном необходимо построить так:
- завершить все текущие дела по дому, убавить звук на телефоне (чтобы не отвлекал во время медитирования);
- настраиваясь на общение с собой, важно дать организму «пряник» ‒ вспомнить все позитивные события за последние сутки, а за отдельные достижения - похвалить самого себя (пусть даже они были незначительными);
- при чтении мантры дать телу мощную установку, которая будет работать до самого утра.
Что же получается в результате? Мозг во время сна отдыхает, а клетки тканей успевают «настроиться» на похудение.
Видео: спокойная музыка для медитации перед сном
Можно ли накачать мышцы силой мысли? Оказывается, можно. Мысль человека творит чудеса, если направлять ее в верное русло. Медитация для похудения — шаг к красоте и здоровью. Если правильно настроить поток своих мыслей, можно добиться эффективного результата. Рассмотрим несколько примеров медитаций для сброса лишнего веса.
Чтобы получить результат от медитаций, нужно проводить их правильно. В ином случае получится пустая трата времени. Во-первых, вы должны находиться в комнате в одиночестве. Во-вторых, любые раздражающие источники звуков должны быть выключены. В-третьих, проводить духовные практики необходимо в соответствующем состоянии:
- исключить посторонние мысли;
- верить в результативность практики;
- не спешить немедленно увидеть результат;
- меньше рассказывать окружающим о своем занятии.
Медитации желательно проводить ранним утром, когда природа только просыпается. Можно практиковать медитации и ночью, когда дневная суета не мешает концентрации внимания. Поза для медитаций — полулотос. Это классическая поза, которую рекомендуют восточные учителя. Позвоночник должен быть прямым, тело расслабленным.
Иногда можно медитировать лежа, но есть риск заснуть в процессе практики. Также необходимо подготовить пространство для практики — проветрить помещение, воскурить ароматическую палочку. Ароматы помогают концентрации мыслей, настраивают на связь с космическими энергиями.
Для завершения настройки на практику просчитайте медленно от десяти до одного. Это будет сигналом к началу медитации.
Эффект медитаций
Почему с помощью умственного настроя можно достичь реальных результатов похудения? Потому что психические процессы напрямую влияют на физическое тело. Это можно увидеть на примере стрессов: после них начинается расстройство физического здоровья, различные недомогания.
Почему бы психические процессы не применить для созидания здоровья? Восточные мудрецы именно об этом и говорят, рекомендуя медитации как способ обретения телесного здоровья.
Умственный настрой может влиять на обменные процессы в теле, ускорять метаболизм и процесс расщепления жиров. Именно это помогает организму избавиться от лишнего веса, и никаких чудес в данном случае нет.
Конечно, помимо медитаций, необходимо вести активный образ жизни и не питаться вредными продуктами. Все вместе даст в результате потрясающий эффект — стройное тело и крепкое здоровье.
Медитация «Совершенство»
Данная практика начинается с критического отношения к своим недостаткам. Если женщина старается не замечать свои несовершенства, то и подсознание тоже их не замечает. А раз недостатков нет, исправлять тоже нечего. Поэтому перед началом практики внимательно осмотрите свое тело и обозначьте проблемные зоны.
Данная медитация проводится лежа. Устройтесь удобно на кровати или диване, включите расслабляющую музыку и воскурите благовоние — сандаловую палочку или иной аромат. Начинайте медленно дышать, концентрируя внимание на процессе:
- вдох через нос;
- выход через рот.
Теперь вам нужно представить, что на вдохе через ваше тело проходит волна теплого воздуха. Она идет от ступней к голове. Эта волна растворяет жировые клетки в проблемных местах, и с выдохом они покидают организм. Делайте практику столько, сколько посчитаете нужным. Слишком глубоко дышать не нужно, просто осознавайте, что с вдыханием воздуха в ваши стопы входит теплый поток.
Эту практику можно сочетать с мантрами для похудения.
Медитация «Желанный образ»
Эта медитация основана на визуальном образе. Проводить ее можно в любое удобное время, когда вы свободны. Сначала необходимо войти в «рабочее состояние», то есть, отбросить любые негативные мысли и переживания. Этому поможет воспоминание одного из счастливых моментов в вашей жизни. Вы должны вспомнить то состояние, когда были счастливы и не страдали от боли или недомогания. Наполнитесь счастьем и приступайте к практике.
Нужно детально представить свой желанный образ, к которому вы стремитесь. Наслаждайтесь видением, отмечайте мельчайшие детали этого образа. Этому необходимо уделять столько времени, сколько необходимо для полной уверенности, что это и есть ваше настоящее тело. Когда вы добьетесь уверенности и отсутствия сомнений по данному поводу, представьте образ впереди себя и войдите в него.
Возможно, сразу эта практика не получится, но не нужно терять веру в успех! Практику нужно проводить закрытыми глазами, представляя всё в воображении. Эффективность результата будет зависеть от регулярности упражнений и абсолютной веры в успех. Если после практики вы не увидите мгновенных результатов, это не повод для расстройства. Продолжайте дальше, ваше подсознание должно убедиться, что именно это вам и нужно. Весь секрет практики состоит именно в этом — убедить собственное подсознание в обретении новых форм.
Главное, не навредить себе неправильными мыслями. Когда вы смотрите на себя в зеркало и не видите изменений, не нужно впадать в депрессию и убеждать себя в бесполезности затраченных усилий. Эта программа впишется в подсознание и начнет работать против вас. Поэтому настрой на позитив — 90% успеха. Вместе с медитацией нужно выполнять несложный комплекс физических упражнений, направленный на работу с проблемными местами. Уделяйте гимнастике ежедневно 15-17 минут, и это будет помогать созданию нового образа.
Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.
Как будете готовы - тяните карту:
Похудение с помощью медитации
Медитация для похудения способна творить чудеса, особенно если причиной лишнего веса является не случайный «перебор» за праздничным столом, а стойкая привычка к перееданию. Так, Роберт Шварц — американский специалист по фитнесу и снижению веса всегда говорит, что упитанные люди найдут множество причин для очередного перекуса, а подтянутые и стройные – лишь одну, и этой причиной будет истинный голод.
Мысли материальны – как же часто мы слышим данную фразу и столь же часто убеждаемся, что это правда, когда наши мысли неожиданно начинают материализоваться. Выходит, что нам самим подвластно исполнение всех наших желаний, главное – сильно этого захотеть.
В чем же суть медитации?
Медитация состоит в концентрации на собственных чувствах и ощущениях, она помогает правильнее понять нужды и потребности собственного тела, прекратить трапезничать без чувства голода, перестать «заедать» отрицательные эмоции, побороть скуку и наградить себя за успешно завершенное дело. Большинство медитативных техник можно применять в комплексе с другими программами снижения веса, например, во время спортивных тренировок.
Как медитировать
Медитация – это особый способ психологического самоубеждения, призванный укрепить уверенность в собственных силах и сформировать необходимые для этого качества. Если вы хотите похудеть при помощи медитации, достаточно выработать четкую мотивацию и перестать корить себя за каждую съеденную конфетку.
Поставьте перед собой конкретную цель – похудение, причем она должна быть абсолютно реальной. Цели типа «сбросить 25 килограмм за месяц» или «я – звезда» не подойдут, отличным вариантом будет следующая формулировка – «я буду худеть медленно, но верно».
Пообщайтесь с собственным телом – расскажите ему о своей любви, объясните, каким именно вы хотите его видеть и чувствовать, попросите стать более стройным, легким и соблазнительным. Будьте настроены положительно: пообещайте себе что-то желанное по достижению хоть малейших успехов (например, расслабляющая ванна или массаж, поход в солярий или SPA-салон).
Некоторые правила для проведения медитации
- Помещение, где вы собрались медитировать, следует хорошенько проветрить.
- Обстановка обязательно должна быть спокойной.
- Занимайтесь в одиночестве, либо в команде единомышленников.
- Занимайтесь на голодный желудок, либо спустя 2-3 часа после еды.
- Перед медитацией не принимайте алкоголь и не курите.
- Одежда не должна сковывать ваши движения.
- Занимайтесь медитацией не менее двух-трех раз в неделю, а лучше – ежедневно. Один из главных принципов медитации – это регулярность.
- Не заставляйте себя медитировать, если сегодня не хочется. Приступите к занятиям завтра.
Випасана — дыхательная медитация
Это одна из медитативных техник, которую лучше всего применять вечером. Она идеально подойдет для всех, кто частенько переедает за ужином, снимает напряжение и усталость при помощи еды и получает дополнительные позитивные эмоции, балуя свой организм недиетическими блюдами.
Випасана для похудения
Практикуя випасану, вам нужна будет комната, где около 20 минут вас никто не побеспокоит. Техника медитации заключается в следующем: наденьте удобную и свободную одежду и сядьте на стул, держа спину прямо. Если вы занимаетесь йогой, сядьте в сукхасану – позу со скрещенными ногами и прямой спиной.
Людям с проблемами спины, значительным лишним весом и всем новичкам медитативных техник лучше будет лечь на спину. Начинайте глубоко дышать, с каждым вдохом сильно надувая живот, а при выдохе выпускайте из себя весь воздух. Старайтесь думать лишь о том, как воздух легко входит в ноздри и наполняет энергией весь организм, а покидая тело, он уносит с собой ненужное и лишнее.
Во время медитации забудьте обо всем, концентрируйтесь лишь на дыхательных движениях, отпускайте все мысли, не относящиеся к дыханию. Не надо заставлять себя «не думать ни о чем», просто легко и мягко постарайтесь отпустить лишние мысли и уйдите с головой в дыхание. Это достаточно сложная, но эффективная техника, которая поможет вам научиться контролировать свой рацион.
Медитация по методу Алексея Фалеева
Медитативная техника Фалеева не совсем традиционна, но практикуя ее, вы сможете добиться хороших результатов.
Техника медитации заключается в следующем: во время любой кардиотренировки (плавание, езда на велосипеде, степ-аэробика, бадминтон, гандбол, бокс, йога) попытайтесь представить, как жировые отложения на вашем теле сначала начинают наполняться ярким светом, затем – нагреваются, а после – и вовсе сгорают.
При этом продолжайте активно заниматься. Потея и усердствуя, визуализируйте тающий и исчезающий жир. Старайтесь думать лишь о потере лишнего веса, а не о том, как сильно вам не хочется заниматься тренировкой. Многие люди, применяя данный метод, почувствовали значительное облегчение и заметили положительный результат на своей внешности.
Медитативная техника Натальи Правдиной
Данная методика позаимствована из культуры ведов и описана Натальей в одной из ее книг, посвященных вопросам снижения веса. Суть медитации заключается в следующем: научитесь воспринимать пищу как дар высших сил, а не просто как средство устранения голода.
Благодаря такому осознанию, вы автоматически станете есть меньше. Рациональное зерно в этой технике присутствует, ведь современные психологи давно сошлись во мнении, что медленный прием пищи насыщает намного лучше, чем перекусы на ходу.
Такой вид медитации поможет справиться с заглатыванием обеда за просмотром телевизора или за чтением книги. Сама техника заключается в следующем: сконцентрируйтесь и потрите ладошки одна о другую. Теперь поднимите руки над тарелкой с едой и представьте, как светлый луч энергии передается вашей пище от рук. Визуализируйте мягкое свечение от каждой частицы вашего блюда. Теперь поблагодарите высшие силы за эту еду и не спеша, с достоинством, смакуйте, вкушая каждый кусочек.
Медитация по принципу Алатаевой
Медитация Алексадры Алатаевой – методика, по сути, не уникальная. Каждый из нас уже про такое где-то слышал, но не все верили в результативность данного метода. Уверяем вас, что выполняя медитацию правильно и регулярно, можно добиться сногсшибательных результатов. Суть медитации состоит в построении собственного идеального образа глубоко в подсознании.
Упражнение, которое предлагает Александра, состоит из нескольких этапов. В общей сложности на медитацию у вас уйдет не более 20-25 минут. Не секрет, что располневший человек довольно часто в мыслях продолжает видеть себя более стройным и подтянутым, чем он есть на самом деле. Выходит, что подсознание, будто не замечает причины для выполнения вашего заказа на стройность, а поэтому не способствует уменьшению лишнего веса. Ваша задача – убедить собственное подсознание, что проблема, действительно, существует, и ее надо решать. Но как это сделать?
Медитация Александры Алатаевой: последовательность действий
Для начала выполните такое упражнение. Разденьтесь до нижнего белья и подойдите к большому зеркалу. Теперь начинайте внимательно рассматривать себя. Сравните свой внешний вид с тем идеальным образом, который прочно засел в вашей голове. Вслух проговорите все недостатки своей фигуры, не упуская из виду ни одну мелочь.
Теперь возьмите ручку и лист бумаги. Разделите лист на две половинки. В первой опишите свои ощущения от увиденного в зеркале образа, а во второй – мысли и ощущения от идеального образа в ваших мечтах. Закончив писать, сравните 2 образа. Как же сильно они отличаются, не правда ли?
Результат на лицо
Давайте теперь определимся, какой из образов вам приятнее ощущать на себе. Конечно же, второй! Теперь постарайтесь запомнить те положительные эмоции и ощущения, которые возникли у вас от идеального тела. Ваше сознание запомнит «красивую картинку» по эмоциям и ощущениям. Проделывайте такие упражнения каждый день на протяжении 1 месяца, и результат не заставит себя ждать: запрограммированный на похудение организм медленно, но верно начнет терять лишние килограммы.
К сожалению, реалии современных модных течений не с лучшей стороны сказываются на отношении многих женщин к собственной внешности.
Многие из них на фоне , моделей и других представительниц «голубого экрана» незаслуженно считают себя некрасивыми, что в свою очередь не вполне нормально с точки зрения психологии.
Другими словами – чем больше женщина думает о своей не идеальности, тем быстрее она к ней приходит.
Это связано с тем, что наши мысли материальны, и все то, что человек будет себе представлять, обязательно ждет его в будущем. А значит, если у вас появилась маленькая цель, например, привести свое тело в порядок, сбросить лишний вес и стать более изящной, вы вполне сможете этого добиться, потому что желания обязательно исполняются, только лишь стоит очень сильно этого захотеть.
И в этом стремлении вам поможет ничто иное, как медитация, которая является особым видом психологического настроя, направленного на повышение уверенности в себе, а также она играет немаловажную роль в формировании всех необходимых для вас качеств. Еще медитация позволяет прекрасно управлять своими мыслями и телом.
С ее помощью вы сможете научиться развивать в своем подсознании стойкую мотивацию к похудению. Главное правило – вам нужно внушить себе, что через время вы станете красивой и стройной! Однако не торопитесь ставить себе нереальные цели, то есть, если вы, например, стремитесь лишнего веса, тогда скажите себе, что это будет происходить постепенно и уверенно, а не быстро и болезненно.
Медитация является основным инструментом подстройки вашего организма на положительные изменения, например, начнет налаживаться обмен веществ, который непосредственно отвечает за уменьшение веса. Однако вам необходимо будет не только медитировать, но и соблюдать другие рекомендации, способствующие коррекции массы тела – это и физические нагрузки, и питание, да и многое другое.
1. Первое, что вам необходимо сделать, это пообщаться со своим телом. Поговорите с ним о своих планах на будущее, попросите его помочь вам в решении их, скажите себе, что вы привлекательная и красивая и что через некоторое время вы будете еще более стройной, легкой. Полюбите себя и свое тело.
2. Затем выберете удобное для вас время (всего вам понадобится не более 20-30 минут). Распланируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас получилось уделить себе время для медитации. Сеансы должны проходить не менее трех раз в неделю.
3. Помните, что для медитации вам нужна тихая и спокойная обстановка, поэтому третьим условием будет – правильный выбор места. Это может быть ваша спальня, ванная комната или любая другая, в которой вас не будут беспокоить ваши близкие и родные люди.
5. Перед тем как приступать к медитации, проветрите комнату, наполните ее свежим воздухом, и только тогда начинайте.
6. Одежда во время медитаций не должна быть стесняющей, поэтому лучше отдавать свое предпочтение свободным и легким вещам, которые не будет сковывать ваших движений.
7. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок, от и также лучше отказаться.
8.
Полюбите свои медитации, потому как они должны приносить вам удовольствие. Заставлять себя заниматься силой не стоит, результата от этого вы точно не получите.
Методика выполнения медитаций
Лягте на спину, голову положите на небольшую подушку, глаза закрыты, руки вдоль туловища. Для начала полностью расслабьтесь, например, представьте себя на берегу моря или в лесу, наполните комнату, в которой вы будете проводить сеанс, спокойной музыкой или звуками природы, которые помогут вам сосредоточиться и отстраниться от навязчивых мыслей и внешних звуков.
Можно также зажечь свечу или ароматическую палочку (по желанию). Теперь медленно досчитайте до десяти и начинайте погружаться в свое подсознание, неспешно прокручивая в голове мысли о том, как вы худеете.
Очень хорошо помогает в данном случае метод визуализации, который необходимо использовать совместно с техникой правильного трех шагового ритмичного дыхания. С его помощью создается более оптимальное состояние для общения всего тела. Следите за каждым вдохом и выдохом, постарайтесь прочувствовать, как наполняются и опустошаются в эти моменты ваши легкие.
Плывите по течению дыхания и одновременно представляйте свое тело стройным и подтянутым, избавляйтесь от лишнего, сбрасывайте его, затем мысленно рисуйте на картинке все то, что представили, чтобы запечатлеть это в вашей памяти навсегда.
Как только вы войдете в состояние полного спокойствия, переходите к мысленным фразам. Однако не совершайте всеобщей ошибки, которую допускают при медитации для похудения многие люди, произнося заранее подготовленные фразы (). Тексты, которые необходимо будет произносить мысленно, вам подскажет подсознание, и только оно способно помочь.
И не стоит удивляться, если мысли в голову будут приходить разные, это нормально – ваше подсознание работает и подгоняет вас к той формуле успеха, которая вас ждет.
Если вы поставили для себя более серьезные цели, тогда вам необходимо будет представить себе, как в вашу голову через затылок проходит пучок белого света. Он символизирует очищающую энергию, которую вам нужно будет распределить по всему телу (от головы и до самых кончиков пальцев), затронув каждую клеточку и сосудик без остатка. Просветите этим светом свое сердце и все органы вашего тела, с низа до верха, и наоборот.
На втором сеансе вы почувствуете, что свет будет проходить через ваше тело уже значительно легче и проще, чем, к примеру, в предыдущий раз. И если вы однажды остановитесь на каком-либо органе, значит уделите именно ему больше внимания, более тщательно просветите его.
Далее идет пункт самопрограммирования, в котором вы четко для себя устанавливаете реальный вес, от которого желаете избавиться, но в то же время он не должен превышать допустимых норм, потому как быстрая потеря массы тела может привести к неприятным последствиям, а организм может испытать в этот момент сильный стресс.
И только после этого вам необходимо будет проговорить все, что вы собираетесь сделать сегодня вслух, например, «я пойду на тренировку», «я проведу разгрузочный день», «я выпью на ужин один стакан кефира и не более» и.т.д. Затем с улыбкой на лице и ощущением гордости за проделанную работу вы можете открыть глаза.
Виды медитации для похудения:
- Динамическая медитация – для занятых людей. Потому что медитировать в таком плане можно, не отрываясь от дел. Например, во время поездки, прогулки в парке, на работе и даже в момент приготовления ужина. Успокоившись и сосредоточившись на своем желании, вы можете мысленно повторять себе цели, которых вы хотите достичь.
- Утренняя медитация – для жаворонков. Потому что люди, которые рано встают, имеют возможность и время заниматься собой, не вскакивая с постели и мысленно представляя себе сегодняшний день, который поможет им улучшить фигуру. Также они могут проделать десятиминутную зарядку, которая даст им энергию на весь день, чтобы задуманное легче осуществлялось.
- Вечерняя медитация – для тех, кто страдает бессонницей. Перед сном человек должен будет думать о том, что он будет спать крепко и спокойно и во сне худеть, а после ночного отдыха его талия станет немножечко уже и стройнее. Главное – постарайтесь до конца медитации не заснуть.
- Застольная медитация – для тех, кто кушает не по режиму. Необходимо выделить определенное место и время приема пищи и всячески придерживаться этого графика. Пищу необходимо тщательно пережевывать, а не глотать наспех. Таким образом, вы и насытитесь быстрее, и пища в вашем желудке лучше переварится. Во время трапезы представляйте, как вы становитесь меньше и стройнее с каждым кусочком принимаемой пищи.
- Медитация с цветом – данный тип медитации подходит всем без исключения. Например, принимая душ, вы можете представлять себе, как струи воды цвета морской волны омывают ваше тело, смывая с него лишние килограммы. По мнению психологов, именно голубой цвет способствует похудению, поэтому вы можете применять его и на кухне, и в зале, и даже в своей спальне.
При выполнении медитаций для похудения главным правилом является вера в себя. И как только вы поверите в это, вы непременно добьетесь всего, к чему так стремитесь.
Многие скептики уверены, что неприменима для похудения медитация – концентрация человека на собственных ощущениях. Но практика показывает – она действительно работает. А если существует цель избавиться от ненужных килограммов, то методика помогает понять потребности тела, преодолеть негативные эмоции и, конечно, перестать бездумно потреблять пищу.
Эффективность медитации для похудения
Сбросить лишний вес часто является непростой задачей. Эффективность основных способов легко увеличить с помощью медитации для похудения. Принцип ее в том, что мысли, которые человек постоянно повторяет, в определенный момент воплощаются в реальности. Благодаря такому подходу можно получить нужный психологический настрой, развить уверенность в себе и стимулировать к похудению на неосознанном уровне.
Методики медитации
Желательно медитировать в полном одиночестве в комнате или находясь на свежем воздухе. Требуется отключить технику, которая способна помещать сконцентрироваться. Заниматься следует в удобной одежде, не сковывающей движения. Не рекомендуется перед проведением практики кушать – проводить сеансы надо на голодный желудок либо спустя 3 часа после приема пищи.
Чтобы правильно сосредотачиваться, нужно научиться очищать сознание от лишних мыслей и полностью расслаблять организм. В этих целях хорошим подспорьем станет использование различных дополнительных материалов – звукового и видео сопровождений.
Основная методика
Представлена основная и самая легкая медитация для похудения – аудиотреки со спокойными мелодиями и звуками природы отлично ее дополнят. Они помогают быстрее достичь необходимого психологического настроя и усилить мотивацию. Ее выполнение требует соблюдения последовательности действий:
- лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза;
- руки вытяните вдоль туловища;
- медленно посчитайте от 1 до 10;
- успокойте дыхание и переведите его в размеренный темп;
- вы находитесь на природе. Мысленно нарисуйте это место до мельчайших подробностей;
- в затылок проникает теплый и приятный пучок света;
- когда световой луч проходит сквозь тело, ощутите, что жир на проблемных зонах тает.
Во время медитации можно слушать следующие треки:
В начале медитативной практики такие действия потребуют определенных мысленных усилий, но со временем будут совершаться автоматически, подсознательно. В то время, как делается медитация для похудения, проговаривайте убеждения:
- «Мне нравятся физические упражнения – тогда я становлюсь гибкой и грациозной»
- «Я иду дорогой стройности, здоровья и изящества»
- «Я в восторге от всей себя без остатка»
- «Каждый новый день дарует мне здоровье, стройность и неземную красоту»
- «Я – эталон женской красоты!»
- «У меня красивая фигура – ноги, грудь, ягодицы, живот, тонкая талия»
- «Мой организм перерабатывает все продукты, и я худею»
Медитация по методу Гнездиловой
Представленная навидео медитация для похудения Натальи Гнездиловой – очень эффективный способ для направления своих мыслей в нужное русло. Ведь методика медитации для похудения сочетает возможность и слышать, и видеть нужные образы. Тренер проговаривает те слова, на которых важно сосредоточиться, а на мониторе компьютера видны соответствующие картинки.
Выполнять ее приятно и легко:
- расположитесь удобно, опустите ресницы и постарайтесь расслабить мышцы;
- наблюдайте за своим дыханием, почувствуйте легкость в теле – оно наливается приятной тяжестью и теплотой;
- вы сидите в кинотеатре совершенно одна перед большим белым экраном;
- поднимите взгляд на экран – на нем начинается фильм: вы входите в комнату, где люди собрались на вечеринку;
- мысленным взором осмотрите внешний вид окружающих и то, чем они занимаются;
- посмотрите на себя – на вашу внешность и то, как по отношению к вам проявляют другие люди, что вы при этом делаете и чувствуете;
- осмотритесь – в каком месте и с кем вам уютно, а в каком – вы ощущаете дискомфорт, обратите внимание на посещающие думы;
- побудьте в своей фантазии несколько минут, а затем вернитесь обратно в кинозал – вы с отличным настроением сидите в кресле;
- на белом экране появляется новая сцена – вы опять на вечеринке, но в этот раз отличаетесь стройностью и выглядите шикарно;
- запомните, каким образом окружающие реагируют на вас, что в этот момент вы ощущаете и как держитесь;
- возвратитесь в реальность и сохраните в памяти чувства и мысли по поводу грациозной фигуры.
Медитация «Борьба со своими убеждениями»
Очень часто закрепившиеся сознании убеждения мешают человеку сделать то, чего он действительно достоин. Для того чтобы избавиться от них, достаточно проводить представленную ниже медитацию в сочетании с другими психологическими техниками:
- лягте комфортно и расслабьтесь;
- представьте себя стоящей на опушке леса, над которым сияет яркое солнце;
- вдохните запах леса и прислушайтесь к звукам – насладитесь окружающей красотой;
- вы выходите на поляну и видите, как к вам приближается некто с сердитым выражением лица;
- вы здороваетесь с ним и сообщаете о новом убеждении – «Я достойна быть стройной и красивой»;
- он спорит с вами, убеждает не меняться, а вы лишь улыбаетесь, соглашаетесь, но продолжаете стоять на своем и повторяете эту фразу из раза в раз;
- подойдите к существу, рассмотрите его и пошлите ему сострадание, любовь, благодарность и понимание;
- воротитесь в состояние здесь и сейчас, сделав вдох и выдох и откройте глаза.
Противопоказания
В общем-то, противопоказаний к занятию медитацией нет. Практика не только способна помочь в похудении, но в оздоровлении организма в целом. Главное в достижении нужных результатов – надо медитировать системно, а значит не делать больших перерывов в занятиях. Идеально выделить определенное время дня и практиковаться с четкой периодичностью.
Еще один принцип, который важен – добровольность. Вряд ли результаты будут положительные при нежелании и неверии в действие технологии. Критерий того, что медитация для похудения выполнена корректно – ощущение радости и удовольствии в процессе и после сеанса.
Приступать к медитированию нужно с верой в свои силы. Если девушка будет регулярно представлять себя постройневшей, это не даст мыслям вновь вернуться к перееданию. Постепенно положительный внутренний настрой станет источником заметных физических перемен, а здоровый образ жизни закрепится в качестве основного. И тогда лишний вес никогда не вернется.
