Зачастую рацион множества популярных сегодня диет содержит, мягко говоря, недешевые продукты, а также некоторые весьма дорогие для среднестатистического гражданина деликатесы (к примеру, ананасы, форель, папайя). При этом, как правило, стопроцентный результат никто не гарантирует. Можно здорово потратиться, а в итоге остаться при своих килограммах. Обидно получается. Ведь на такие методики похудения обычно возлагаются большие надежды (не зря же столько денег ушло). А отсутствие результата способно вызвать депрессию и полный отказ от любых диет в дальнейшем. Но с избыточным весом бороться все-таки надо. Единственный выход из такой ситуации - самая дешевая диета.
В холодильнике практически каждой хозяйки найдется ряд недорогих продуктов, которые вполне можно взять за основу . Дешевыми продуктами традиционно считают картофель, свеклу, морковь, овсяную и гречневую крупы, кефир, яблоки и еще несколько иных. Самое важное - грамотно совмещать их в меню.
Если проанализировать самые популярные методики похудения, мы увидим, что самой дешевой (употреблять придется всего один продукт), краткосрочной и эффективной является строгая монодиета. Ее по праву считают наиболее бюджетной, потому что на один кефир, отварную картошку или же рис много потратить не получится. Зато лишние килограммы уходят на ура. В этом заключается самый большой плюс любой монодиеты. Также очень удобно то, что продукт для нее можно выбрать из тех, которые вам нравятся.
Питьевая диета - дешевый и, вместе с тем, очень эффективный способ похудения. Кроме того, она очень удобна в соблюдении. Весь день нужно пить одну воду (конечно, чистую), хороший чай, кофе, разрешается даже немного вина. Это прекрасный пример того, как можно худеть экономно. Желудок будет постоянно заполнен жидкостью. А твердую пищу, согласно этой диете, допустимо употреблять крайне редко и то в порядке исключения.
Низкокалорийная диета - одна из разновидностей дешевой диеты. Она основана на элементарных продуктах, которые есть у каждого в холодильнике. Не беда, если вы «положили глаз» на более дорогой вариант меню этой системы питания. Порции все равно будут небольшими. Поэтому пробоины в вашем бюджете это не сделает.
Вместе с тем, у таких диет есть существенные недостатки. Во-первых, если сидеть на любой монодиете больше 5 дней, организм однозначно начнет бунтовать. А во-вторых, могут быстро надоедать, что, в свою очередь, угрожает срывом.
Правила выбора дешевой диеты
Выбор дешевой диеты - не такое уж и простое занятие. Ведь таких систем питания в Интернете очень много. Чтобы не промахнуться, необходимо вооружиться знанием нескольких важных правил.
Что можно есть
Можно достаточно эффективно бороться с лишним весом, питаясь недорогими сезонными овощами. Главный плюс такой системы питания - это богатое меню. В него разрешается включать какие угодно овощи за исключением картофеля. Иной раз запрет касается и кабачков. Причина - значительное количество содержащихся в них углеводов. Употреблять дары грядок можно без ограничений в любых видах, кроме жареного. Тем более что в Интернете можно найти невероятное множество привлекательных рецептов блюд, готовящихся из отваренных, паровых, тушеных и свежих овощей. Покупка всех необходимых ингредиентов не нанесет ущерба вашему бюджету. А если у вас есть свой огород - экономия окажется еще большей.
В рацион также можно включить разнообразные фрукты (опять-таки согласно вашим финансам). Избегать нужно лишь бананов и винограда, так как они способствуют набору веса.
Упомянутые здесь дешевые диеты на самом деле способны избавить вас от 4-5 кг примерно за 2 недели. Однако перед тем как приступать к любой методике похудения, необходимо консультироваться с врачом.
Преимущества и недостатки
О позитиве:
- низкая стоимость;
- достаточная эффективность;
- большой выбор диет.
О негативе:
- отсутствие сбалансированности;
- однообразие рациона (в монодиетах);
- риск набрать вес снова после завершения диеты;
Пример 10-дневного меню
- Завтракаем сваренной на воде овсяной либо гречневой кашей.
- Обедаем тремя «крутыми» яйцами с салатом из отваренной свеклы, моркови и свежего репчатого лука.
- Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с капустно-морковным салатиком.
2-й день
- Завтракаем сваренной на воде гречневой кашей и запиваем ее стаканом маложирного молока.
- Обедаем порцией маложирного творога с капустно-морковным салатиком.
- Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с целой морковкой (можно натереть на терке).
Меню этих дней необходимо чередовать на протяжении 10 дней. Салатики разрешается заправляется ложечкой качественного растительного масла. А вот пить потребуется порядочно - как минимум 2 л чистой воды в сутки. Кофе и чай можно иногда себе позволить, если есть желание. Однако сладить их запрещается. Перекусы между приемами пищи также под строгим запретом.
Сидеть на любой из дешевых диет дольше 10 дней не рекомендуется. За этот период можно сбросить порядка 4-5 кг, хотя окончательный результат зависит от вашего индивидуального обмена веществ и первоначального веса. Повторить диету допустимо только через 3 месяца.
И напоследок
Неважно, какую из дешевых диет вы выберете. При соблюдении каждой из них результат будет напрямую зависеть от четкого выполнения ее правил, умеренной физической активности и правильного питьевого режима. Если придерживаться всего этого на 100%, ваши старания не пройдут даром, и вы увидите на весах желаемую цифру. Тем более что отзывы и результаты похудевших с помощью дешевой диеты явно свидетельствуют в ее пользу.
Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.
Тонкости правильной диеты
Важные составляющие похудения - это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Без них эффективно сбросить вес просто не получится. В рацион обязательно должны входить супы, каши, свежие и сушеные фрукты, сырые и тушеные овощи, орехи, мясо и молочная продукция. Диета не должна доставлять дискомфорта, а человек должен оставаться в хорошем настроении. За основу лучше брать которое не строится на лишениях.
Так, простая диета может включать курицу, говядину, рыбу, морепродукты, разнообразные фрукты, овощи, зелень, бездрожжевой хлеб, травяные соки и смузи. При активном образе жизни в рацион стоит добавлять легкоусвояемые продукты - это кефир, бананы и горький шоколад.
Простые правила стройности
1. Соблюдать расписание . Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать - до 2 дня, а ужинать - не позже 7 вечера.
2. Правильно принимать пищу. Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.
3. Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай - долькой горького шоколада.
Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.
Недорогие продукты
Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут:
- овощи и фрукты. Выбирать лучше только местные и сезонные, поскольку они будут дешевле. Например, это яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковь, свекла, кабачки. Очень выгодно сделать заготовки на зиму в виде солений и компотов;
- ягоды. В идеале лучше использовать не покупные, а те, которые есть в саду. Клубника, вишня, малина, черника, слива очень полезны и прекрасно хранятся в морозилке;
- курица. Прекрасно заменяет дорогую индейку. Она довольно диетическая и продается повсеместно. С курицей любая диета дешевая и эффективная;
- говядина. В некоторых регионах стоит дешевле свинины, которая к тому же намного жирнее;
- рыба. Очень полезна для здоровья. Недорого стоит хек, путассу, треска, скумбрия, мойва и минтай. Только готовить их нужно исключительно на пару;
- креветки. Лучше покупать в панцире, поскольку очищенные стоят дорого;
- грецкие орехи. Прекрасная альтернатива недешевым заморским вариантам;
- мюсли. Приготовленные своими руками из геркулеса и фруктов, получаются не такими дорогими, как уже готовый продукт.
На чем не экономить?
Конечно, диета из дешевых продуктов куда заманчивее. Но в некоторых случаях не стоит жалеть денег.
- Бурый рис. Он дороже, но и значительно полезнее обычного.
- Оливковое масло. Также принесет больше пользы и меньше калорий.
- Сыр. В диетических меню этот продукт, скорее, является деликатесом и используется крайне редко. Но если уж покупать сыр, то только маленький кусочек дорогого, поскольку дешевые сорта менее качественные.
Похудеть и не потратиться
Пожалуй, всем девушкам известно, что мгновенно сбросить вес можно только голоданием. Самая дешевая диета для быстрого похудения - это питьевая. Она предполагает отказ от еды и употребление одной жидкости в течение дня. Это может быть обычная вода, минералка, чай, кофе, травы или кефир. Желудок постоянно будет заполнен жидкостью, поэтому чувства голода быть не должно. Однако не многие девушки выдерживают такой жесткий режим, хотя это и экономно. В исключительных случаях к питьевой диете добавляют рис, картошку или фрукты.
Грамотная диета
Диетологи рекомендуют не сбрасывать вес с помощью голодания, а придерживаться сбалансированного питания. Этот вариант похудения рассчитан на 10 дней и состоит из самых простых доступных продуктов. Конечно, их придется готовить, но делается это просто и быстро.
Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять и добавлять продукты по своему вкусу. Меню выглядит следующим образом:
- на завтрак: отварное яйцо, яблоко, сок и любая молочная каша (гречневая, пшенная или овсяная);
- на обед: бульон из рыбы или курицы с ржаным хлебом, салат с оливковым маслом и травяной чай;
- на ужин: тушеные овощи, любое отварное мясо, салат с большим содержанием зелени.
В качестве перекуса: свежие овощи и фрукты, соки или обезжиренный кефир.
Таким образом можно и нужно питаться длительное время, а лучше - всю жизнь. Тело заметно станет подтянутее и стройнее, а кожа приобретет здоровый вид.
Сбрасываем вес с крупой
Еще наши бабушки знали, что крупы очень полезны и помогают стать стройной. Цены на них невысокие и практически не зависят от валютных изменений. Можно взять абсолютно любую крупу - овсяную, пшеничную, рисовую, пшенную или гречневую. Готовить их нужно на воде, без добавления масла, соли и сахара, иначе эта диета дешевая будет бессмысленной.
Очень эффективна гречка. Ее лучше не варить, а просто залить водой. На полкилограмма крупы нужно взять литр кипятка. Через пару часов каша будет готова. Этого количества вполне хватит на день. Его нужно разделить на пять-шесть порций и кушать с примерно одинаковыми интервалами. Продолжительность диеты может быть любой, но не больше двух недель. Меню иногда можно разнообразить несладким яблоком в обед и обезжиренным кефиром перед сном.
Кефир - залог стройности
Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие продукты. Важно соблюдать рекомендации по питанию и не превышать порог длительности в семь дней, иначе это сильно повредит организму. В результате можно избавиться до пяти лишних килограмм.
Каждый день нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В будние дни в диету включаются дополнительные продукты.
Понедельник: отварной картофель (полкилограмма).
Вторник: отварное постное мясо (сто грамм).
Среда: отварная куриная грудка (сто грамм).
Четверг: отварная рыба (сто грамм).
Пятница: фрукты (полкилограмма).
Суббота и воскресенье: только кефир.
Бананово-молочный коктейль
Еще одна быстрая дешевая диета включает употребление молока и бананов. Рассчитана она всего на пять дней, за которые можно привести себя в форму. Рацион, конечно, не разнообразный, зато питательный. Не нужно тратить время и силы на приготовление блюд.
Каждый день в течение пяти суток требуется съедать шесть средних бананов и выпивать три стакана молока (обезжиренного или с минимальной жирностью). Как говорится, дешево и сердито.
Актерский режим
Эта диета простая, но требует большой силы волы. Длится строго девять дней, не больше и не меньше. Если соблюдать все рекомендации, то можно сбросить до десяти лишних килограмм.
Первые три дня: пить в любом количестве.
С 4-х по 6-е сутки: кушать только куриное филе, сваренное без соли. Его также можно неограниченно.
С 7-го по 9-й день: только одни несладкие яблоки и сок из них.
Эта диета дешевая, результативная, но жесткая. Ее можно заменить более мягким вариантом, который позволит сбросить до пяти килограмм. Здесь также питаться можно в неограниченном количестве, но только рекомендованными продуктами.
Первый день. Отварной рис и томатный сок (или любой чай).
Второй день. Кефир и творог минимальной жирности.
Третий день. Отварное куриное филе (без соли) и зеленый чай.
Четвертый день. Хороший сыр и высококачественное красное вино.
Начинать эту диету лучше со среды или четверга, чтобы последний день приходился на выходной. Это при условии, что вы отдыхаете в субботу и воскресенье.
Разгрузочный день
Доктора и диетологи рекомендуют раз в неделю делать разгрузочный день. Это очень полезно, даже если нет стремления сбросить вес. Некоторые девушки в такой день пьют одну лишь воду, но это неправильный подход к похудению. Важно, чтобы в рационе при разгрузке количество углеводов приближалось к суточной норме. Составляет она около ста граммов. Такая разгрузочная простая диета может выглядеть следующим образом.
На завтрак: горсть грецких орехов и стакан кисломолочного напитка.
На обед: отварная куриная грудка (около двухсот граммов), можно добавить ложечку кисло-сладкого джема.
На полдник: два грейпфрута и три крупных яблока.
На ужин: можно кушать любые свежие овощи.
Перед сном: два отварных яйца.
Если ввести за правило разгрузочный день раз в неделю, то диета может и не понадобиться. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте стройными!
Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.
Похудения почему-то у многих женщин связывается с затратой огромных средств, не смотря на то, что есть по сути надо меньше, а значит, и покупать тоже. Другое дело, когда вы постоянно питались «плохо» пищей, а теперь вам придётся перейти на натуральную, здоровую. Вредная пища (фастфуд, «быстрая» еда, чипсы и т.д.) стоят дёшево по сравнению с отборным мясом, птицей, рыбой, овощами и фруктами. Давайте, всё-таки перейдём уже от вступления к сути, и разберёмся, как выглядит недорогая диета для быстрого похудения.
Дешёвая диета для быстрого похудения
Похудеть дёшево – реально, нужно только знать, какие продукты купить. Не думайте, что экономить на еде, значит покупать плохую еду. Это не так. Многие диеты включают в себя морепродукты, которые стоят очень дорого. Зачем они вам? Ведь можно найти замену. Сюда же можно отнести орехи и сухофрукты.
Какие же продукты должны входить в дешёвую диету для похудения?
- Курица;
- Сёмга, минтай;
- Свинина;
- Куриные яйца;
- Молочные продукты;
- Рис, гречка;
- Помидоры, огурцы, перец;
- Яблоки, груши, бананы;
- Минеральная вода;
- Зелёный чай;
- Кофе.
В принципе, можно даже свинину не покупать и ограничиться недорогой рыбой и курицей.
Соблюдайте обычные для всех диет правила: дробное питание 5-6 раз в день, маленькие порции, не менее 2-ух литров воды в день, больше физической активности.
Первый приём пищи лучше произвести не сразу после пробуждения, а после утренней пробежки. Не нужно отдавать на это час, отдайте 20 минут. Потом подождите ещё полчаса и поешьте. Сладкое кушайте в первой половине дня, а во второй половине уделите внимание белковой пище. Обязательно включите в рацион жиры. Недорогой вариант источника жиров – льняное масло. Достаточно выпивать две столовые ложки в день.
Сейчас в интернете можно найти очень большее количество информации об различных диетах. Основой для любой диеты становится определенная потребность базовых продуктов. В большинстве случаев такие продукты не из дешевых. И очень часто есть более важные потребности, чем покупать непомерно дорогую пищу для диеты. Как бы ни складывалась ситуация, замечательно выглядеть хочется каждой, поэтому и была создано диетическое меню для похудения. Таким образом, ее соблюдение не сильно отразится на кошельке.
Простые правила стройности
- Соблюдать расписание. Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать – до 2 дня, а ужинать – не позже 7 вечера.
- Правильно принимать пищу. Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.
- Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай – долькой горького шоколада.
Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.
Как похудеть недорого
Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.
Видео: дешевая диета для быстрого похудения
Пример рациона диетического питания на неделю
Теперь давайте на примере разберем меню правильного питания на неделю с рецептами.
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша на воде, банан, чайная ложка меда, зеленый чай без сахара.
Перекус: Яблоко.
Обед: Свекольник с говядиной и сметаной, кусочек ржаного хлеба, салат овощной.
Перекус: Вареное яйцо.
Ужин: Отбивная куриная грудка со специями, пожаренная на сухой сковороде, листья салата, зеленый горошек. Рецепт: порежьте грудку на куски размером 10 на 10 см. Посолите и приправьте специями (очень вкусно получается с приправой «Гриль»). Отбейте кусочек с двух сторон. Разогрейте сковороду без масла и положите отбитые куски жариться по 4-5 минут с каждой стороны. Сковорода должна быть с антипригарным покрытием.
Вторник
Завтрак: Гречка с кефиром, яйцо, чай с медом.
Перекус: Банан.
Обед: Домашние куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.
Перекус: Запеканка с цветной капустой и брокколи.
Ужин: Минтай на пару, отварная свекла с чесноком и сметаной.
Среда
Завтрак: Творожная запеканка, сыр, чай без сахара.
Перекус: Грецкий орех (10 шт.).
Обед: Тефтели домашние на пару, овощное рагу, хлебцы.
Перекус: Стакан кефира.
Ужин: Ленивые голубцы, салат из свежих овощей.
Четверг
Разгрузочный день. Можно сделать на кефире, яблоках, твороге или гречке. Варианты смотрите в разделе: Разгрузочные дни.
Пятница
Завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, банан, чай без сахара.
Перекус: Яблоко.
Обед: Стейк из горбуши (на сухой сковороде), бурый рис, морс без сахара.
Перекус: Омлет.
Ужин: Куриная отварная грудка, салат из редиса, огурца и яйца.
Суббота
Завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.
Перекус: Салат из свежей капусты и яблок.
Обед: Гречневый суп с курицей, компот без сахара.
Перекус: Творог со сметаной.
Ужин: Тыква тушеная с говядиной.
Воскресенье
Завтрак: Бутерброд из хлебца с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.
Перекус: Оладьи из кабачков.
Обед: Капуста тушеная с индейкой, картофель печеный.
Перекус: Холодец.
Ужин: Творожная запеканка со сметаной.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Диетическое питание для похудения меню на 10 дней недорогое
День 1
Завтрак: около 200 г перловки, приготовленной на воде (масло и прочие жирные добавки запрещены).
Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Обед: 300 г легкого овощного супчика без зажарки и 2 небольших цельнозерновых хлебца.
Ужин: салат, ингредиентами которого предлагается сделать белокочанную капусту, морковь, яблоки, репчатый лук; одно куриное отварное яйцо.
День 2
Завтрак: 200 г приготовленной на воде рисовой каши.
Перекус: отварное яйцо.
Обед: овощной суп из некрахмалистой продукции (до 300 г); также можно скушать 1-2 ржаных или цельнозерновых хлебца.
Ужин: как и в понедельник, нужно скушать вышеописанный фруктово-овощной салат, только вместо яйца следует выпить стаканчик кефира.
День 3
Завтрак: 1 отварное куриное яйцо (можно приготовить его и на сковороде, но без добавления масла).
Перекус: стакан кефира.
Обед: овощной супчик и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: уже знакомый нам салат для ужина и до 200 г сваренной на воде гречки.
День 4
Завтрак: 150 г смеси, состоящей из протертых моркови и яблок, с добавлением 1 ч. л. растительного (лучше оливкового) маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г овощного супа; кусочек зернового хлеба, который разрешено снабдить нежирным сыром или слоем творога, дольками томата и зеленью.
Ужин: 130-150 г нежирного творога с мякотью одного грейпфрута.
День 5
Завтрак: отварное яйцо; протертое яблоко (около 150 г), которое рекомендовано скушать с добавлением небольшой доли оливкового маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г супа, который сегодня можно приготовить с лапшой на курином бульоне; капустно-яблочный салат.
Ужин: 150 г вареного или запеченного филе курицы без кожицы и кусочек хлеба из ржаной муки.
День 6
Завтрак: овсяные хлопья или мюсли без сахара с несколькими ломтиками яблок (все это стоит приправить 1 ч. л. масла оливы).
Перекус: стакан фруктового сока без сахара.
Обед: около 150 г шампиньонов, тушенных на воде; 300 г супчика на основе помидоров, 1-2 ломтика зернового хлеба (желательно предварительно подсушенного).
Ужин: 200 г гречки с некрахмалистыми овощами, тушенными на воде.
День 7
Завтрак: несладкие мюсли или овсянка (можно добавить к ним чуть-чуть яблочек или других некрахмалистых фруктов/ягод).
Перекус: стакан кефира.
Обед: 250 г нежирной рыбки, которую сегодня можно приготовить в сливочном соусе; кусочек ржаного хлеба.
Ужин: пара некрупных картофелин в мундирах плюс запеченная сельдь (до 150 г).
День 8
Завтрак: 200 г протертых яблок с оливковым маслом.
Перекус: стаканчик сока из яблок, желательно свежевыжатого.
Обед: до 300 г томатного нежирного супчика с 30-40 г зернового хлеба, который позволено смазать нежирным творогом в небольшом количестве, приукрасить кусочками свежего томата и зеленью.
Ужин: смесь, приготовленная из 200 г отварной свеклы (натертой на терке или мелко нашинкованной), 50 г грецких орешков (мелко измельченных); 1-2 ломтика ржаного хлеба.
День 9
Завтрак: мюсли или овсяные хлопья с фруктами, сдобренные небольшим количеством масла из плодов оливы.
Перекус: стаканчик кефира.
Обед: нежирное мясо с овощами, запеченное в духовке либо приготовленное на гриле (общая порция не должна превышать 250 г).
Ужин: запеченная картошка и квашеная капуста (можно запечь все это вместе, вес до 250 г).
День 10
Завтрак: натертые яблоко и морковь, сдобренные 1 ч. л. масла оливы (до 150 г); одно отварное куриное яйцо.
Перекус: полстакана натурального несладкого йогурта.
Обед: небольшое количество легкого овощного супа; кусочек ржаного хлеба; 200 г риса, в который можно добавить немножко чернослива и кураги.
Ужин: сегодня он сладкий — 15 г черного шоколада с содержанием какао не менее 70% или 1 ст. л. натурального меда.
Примечание . Варианты меню позволено варьировать. Главное — соблюдать общие принципы данной диеты и не выходить за примерную калорийность вышепредложенного рациона.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Неконтролируемые перекусы
Типичная жалоба людей, безуспешно старающихся избавиться от лишнего веса: «Я ем мало, но килограммы никак не хотят уходить». Если только это не связано с каким-либо заболеванием, - вы неверно подсчитываете калории и не учитываете перекусов.
К тому же и перекус, скорее всего, включает в себя далеко не самые полезные блюда. Составляя меню на день, не забывайте о том, что это все, что можно съесть в течение суток, и не более! Попытки «перекусывать» сверх рациона не приведут к желаемому результату.
Хотите заменить блюда? Ничего страшного!
Итак, вы составили меню и стараетесь неукоснительно его придерживаться. А что делать, если нужных ингредиентов не оказалось?
Или подруга пригласила вас в кафе (естественно, что вкусных блинчиков, шашлыка, лобио или суши нет в повседневном рационе)?
На самом деле, если калорийность «запретного» продукта не превышает энергетической ценности вашего приема пищи, то никакого ущерба процессу похудения не будет нанесено.
Другое дело, что «правильный» обед более сытный, поэтому не стоит делать «нарушения» систематическими. Срыв не заставит себя ждать.
Нарушения установленного режима питания
Даже если вам удалось достаточно долгое время держать себя в узде и питаться правильно, - «дядя Жора» все равно рано или поздно придет. При всей сбалансированности рациона, организм, лишенный привычных калорий, взбунтуется и непременно захочет наверстать упущенное.
Скажу крамольную вещь: хочется съесть «запретный плод» – съешьте! Но, конечно же, не циклопическую порцию. Однократно.
И пусть это будет не дома, а в кафе с друзьями. У вас будет меньше соблазнов для свершения подвигов, достойных Гаргантюа и Пантагрюэля.
Худеть на экзотических яствах, таких как ананасы и креветки, безусловно, приятно, но большинству женщин придется по душе дешевая и эффективная диета, позволяющая быстро потерять лишние килограммы. Недорогие диеты, которые предлагает вашему вниманию наш сайт, помогут достичь желанного результата и не повлияют на ваш бюджет.
Худеем с экономией
Анализ известнейших систем питания показал, что самая дешевая, но эффективная диета рассчитана на короткий период времени и предполагает употребление только одного продукта. Это, так называемая, жесткая монодиета, которая считается наиболее экономичной , так как невозможно разориться, кушая один рис, картошку или кефир. А вот быстро потерять лишний вес достаточно просто, что является явным преимуществом монодиеты. К тому же для подобной быстрой недорогой диеты всегда можно выбрать продукт, который вы любите.
Питьевая диета - недорогая, но эффективная диета , а так же достаточно удобная. Целый день вы пьете только воду, кофе, чай или даже вино. Это великолепный пример экономии, когда можно постоянно заполнять желудок жидкостью и очень редко съедать малюсенький кусочек чего-нибудь.
Низкокалорийная диета - это еще один вид экономичной диеты. Она, как правило, базируется на самых простых продуктах. Но даже если вам понравилось более дорогое меню, то все равно не стоит беспокоиться за семейный бюджет, так как рекомендованные порции чересчур малы.
Однако стоит отметить очевидные недостатки этих диет. Соблюдение монодиеты более 3-5 дней не может пройти без ущерба для здоровья. Любая низкокалорийная диета - не дорогая и длится немного больше времени, однако может быстро надоесть.
Если вы еще не стали приверженцем ни одной из систем питания и подбираете легкие диеты недорого для кошелька, то данная статья для вас. Ознакомьтесь с двумя вариантами эконом-диет, которые переносятся легче, потому что не основаны на одном продукте. Данные системы питания включают небольшое количество калорий и отличаются определенным разнообразием.
Особенности фасолевой диеты
Фасолевая диета - не дорогая, но эффективная. Данный вариант является достаточно сытным и даже приятным, если вы являетесь поклонником этого полезного продукта. Основную составляющую меню можно купить консервированную в банках или приобрести в сушеном виде и сварить самостоятельно. Порции салата не ограничиваются, но необходимо держаться и не есть больше чем обычно.
Употребление соли в течение всего периода диеты желательно ограничить. Рекомендуется выпивать до 2-х литров очищенной питьевой негазированной воды ежедневно и стакан простого кефира или несладкого йогурта перед сном. Такое большое количество жидкости необходимо, чтобы у вас не возникало повышенного естественного газообразования. Чай и кофе пить можно, но только без сахара. Эффективные диеты такого плана позволяют сбросить до 7 кг за одну неделю .
Фасолевое меню
1 день - понедельник.
Завтрак. Не больше 40 г сыра либо 200 мл диетического кефира.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов , ягод или свежих фруктов.
Обед.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.
2 день - вторник.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или легкий кефир, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак.
Обед.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же тушеной, вареной или запеченной рыбы, несладкий чай.
3 день - среда.
Завтрак . Стакан диетического кефира или сыр - небольшой кусочек.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата с добавлением оливкового или подсолнечного масла, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.
4 день - четверг.
Завтрак. Легкий творог - до 100 г, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же фруктового салата.
Ужин. Порция запеченного или вареного мяса - 100 г с гарниром из риса - 50 г, несладкий чай.
5 день - пятница.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или немного творога, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата или квашеной капусты, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, вареный картофель - 150 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.
6 день - суббота.
Завтрак. Не больше 40 г сыра, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Диетический кефир - один стакан.
Обед. Нежирный творог - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 150 г, столько же свежих фруктов.
7 день - воскресенье.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или творог, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод, или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата.
Ужин. Небольшая порция легкого овощного супа, 100 г готовой фасоли, свежевыжатый апельсиновый сок - один стакан.
Основные правила дешевой диеты
Диета «Недорогая» поможет вам без особых усилий сбросить до 5 кг за неделю . Но нужно обязательно следовать нескольким основным правилам :
- Сахар необходимо полностью исключить, а соль максимально ограничить. Допускается использовать соевый соус вместо соли в неограниченных количествах.
- Полный отказ от алкогольных напитков не требуется. Если вы не можете жить без пива, то раз в три дня вам позволено выпивать одну кружку. Поклонники более крепких напитков смогут побаловать себя бокалом вина.
- Сладкоежкам можно полакомиться натуральным медом (только одной столовой ложкой), маленьким кусочком шоколада, съесть один чернослив или две кураги.
- Рекомендуется исключить из рациона сосиски, сардельки и любые колбасные изделия. Источником необходимых для вашего организма белков должны стать такие продукты как яйца, бобовые, творог и нежирное мясо.
- Жиры и белки нельзя объединять в один прием пищи. Таким образом, не следует жарить яичницу на сливочном масле, а нужно использовать сковороду со специальным антипригарным покрытием.
- Белки и углеводы можно сочетать. К овощам, кашам или фруктам разрешается добавить только один продукт, который относится к белкам.
- До тех пор, пока у вас не образуется комфортный режим питания, вы можете кушать, когда захотите. Однако не делайте большие порции и не ешьте после 20 часов.
- Необходимой для похудения жидкости нужно выпивать до 2-х литров ежедневно. Выбирайте простую негазированную воду. Кофе и чай следует исключить, но если будет тяжело, то ограничьтесь 1-2-мя чашками в день. Сливки, молоко или сахар добавлять категорически запрещено.
Меню недорогой диеты
1 день - понедельник.
Завтрак. Каша перловая - 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла и молока.
2 завтрак.
Обед.
Ужин . Порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г и одно сваренное яйцо.
2 день - вторник
Завтрак. Рисовая каша - 200 г, приготовленная на воде, без масла и яйцо вареное.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.
Ужин . Каша гречневая - 200 г, приготовленная на воде, без масла, порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.
3 день - среда.
Завтрак. Яйцо вареное.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.
Ужин . Гречневая каша - до 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла, салат из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.
4 день - четверг.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленная оливковым маслом - одной маленькой ложкой.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г, бутерброд с зерновым хлебом, зеленью, помидором и мягким сыром.
Ужин . Легкий творог - до 150 г и один грейпфрут.
5 день - пятница.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, с одной маленькой ложкой оливкового масла и одно вареное яйцо.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка куриного супа-лапши - до 300 г, салат из яблок, моркови, свежей капусты и лука - 200 г.
Ужин . Филе курицы без кожи, отварное - 150 г с одной столовой ложкой кетчупа, небольшой ржаной хлебец.
6 день - суббота.
Завтрак.
2 завтрак. Свежевыжатый яблочный сок - один стакан.
Обед. Порция томатного супа - не больше 300 г, 150 г тушеных грибов и два ржаного хлебца.
Ужин . Каша гречневая, тушеная с овощами - не больше 200 г.
7 день - воскресенье.
Завтрак. Тарелка овсяных хлопьев - 200 г с одной маленькой ложкой оливкового масла, кусочками свежего яблока и банана.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. 250 г рыбы в сливочном соусе, ржаной хлебец.
Ужин . Небольшая порция филе сельди слабого посола - 150 г и столько же отваренного в мундире картофеля.
8 день - понедельник.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленные оливковым маслом - одной маленькой ложкой.
