Очень часто диета становиться для нас моральным испытанием, но сайт Штучка знает, как сделать это испытание приятным. Нужно просто выбирать вкусную диету, такую как, например, персиковая диета.
Польза персиков
Персик — один из самых полюбившихся всем фруктов. Но помимо своего изысканного и сочного вкуса, он обладает еще и лечебно-профилактическим свойством. Персик содержит много витаминов РР, А, В, С и микроэлементов: железа, медь, фосфор, калий, марганец. А также полезные органические кислоты, которые хорошо сжигают жир.
Диета на персиках очень эффективная при похудении, так как фрукт низкокалорийный , всего 40 калорий в 100 граммах, и содержит почти 90% воды. Он быстро усваивается. Но даже на это уходит больше калорий, чем имеет сам плод.
Свежий персик обладает мочегонным и слабительным действием, тем самым улучшая процесс пищеварения . Содержит вещества, которые способствуют предотвращению гнилостных процессов в кишечнике.
Солнечный фрукт богат растворимой клетчаткой, которая благотворно и профилактически влияет на обмен веществ . В этом полезном свойстве персиковой диете, кстати говоря, не уступает и , которая также содержит обильное количество клетчатки.
И, пожалуй, самым ценным достоинством персиковой аппетитной диеты является способность бархатного фрукта удерживать в организме влагу , которая так необходима клеткам кожи, что позволяет омолаживать и делать ее более эластичной и здоровой.
Персики: противопоказания
Но прежде чем сесть на диету с персиков ты должна знать, что чрезмерное употребление этого фрукта, может спровоцировать аллергию , и если ты склонна к аллергическим заболеваниям, лучше не рисковать. . Ведь диета должна приносить пользу, а не вред.
Правила диеты на персиках
Итак, хочу предложить тебе одну из многочисленных вариантов персиковой диеты. Она рассчитана почти на месяц, но для удобства разбита на четыре недели. Первая половина месяца будет эффективной и плодотворной, ну если ты, конечно, постараешься, так как в этот период, ты будешь съедать всего 1300 килокалорий в день. А в последние две недели, будет немного полегче и даже на 200 калорий больше, и ты сможешь закрепить свой результат.
Приблизительные результаты этой диеты - минус 7-8 килограмм.
Эта диета относиться к строгим диетам с ограниченным рационом, поэтому зная и не пренебрегая некоторыми несложными моментами, ты легко достигнешь желаемых отвесов. И вот одни из них:
- Исключи с пищи все специи, соусы и даже соль и сахар, недостаток которого тебе компенсирует сладкий персик или сахарозаменитель.
- Заправляй приготовленные блюда только оливковым маслом и то не злоупотребляй. Три чайных ложки потолок.
- Пей много жидкости, не меньше 2-2,5 литра в сутки .
- Соблюдай промежуток времени между приемами приищи от 2 до 4 часов.
- И если уж сильно захочется, можешь поменять ужин с обедом местами. Но лучше всего придерживаться правильного рациона, не зря, же его придумали именно таким.
Персиковая диета: меню
Первые две недели
Завтрак и полдник в этот период будут одинаковы – чай зеленый или травяной, по желанию, два небольших тоста, варенье на фруктозе, и персик на завтрак . И два персика на полдник .
Первый день
Обед –
куриная грудка отварная, ветчина 50 грамм, один запеченный картофель, сладкий перец болгарский и на десерт дыня 150 грамм.
Ужин –
овощной салатик обязательно из свежих овощей.
Второй день
Обед –
телятина 120 грамм, овощи, пропаренные или тушеные 100 грамм, арбуз 100 грамм.
Ужин – нежирная пицца с морепродуктами 150 грамм, персиковый салат с обезжиренным йогуртом.
Третий день
Обед –
спагетти с томатами 50 грамм и один помидор, салатик из зеленых свежих овощей, дыня 150 грамм.
Ужин –
запеченная на гриле семга 120 грамм, помидорный салат с луком, персики со сливками на десерт.
Четвертый день
Обед –
куриное филе отварное 100 грамм с одним персиком, спагетти 140 грамм.
Ужин –
филе рыбы, запеченное 250 грамм, сыр, обезжиренный 50 грамм, хлеб 2 кусочка.
Пятый день
Обед –
отбивная из мяса телятины 100 грамм, рис отварной коричневый 50 грамм, листья салата и персик.
Ужин –
салат из фасоли 100 грамм, мороженное с персиком и мятой 50 грамм.
Шестой день
Обед –
фарш говяжий 50 грамм, рагу овощное 50 грамм, персик.
Ужин –
овощной супчик 150 грамм, омлет, кусочек хлеба и творог нежирный 50 грамм.
Седьмой день
Обед –
рыба, запеченная 100 грамм, картофелина в мундире, овощной салат и арбуз 100 грамм.
Ужин – тунец 100 грамм, ломтик хлеба, творог 50 грамм, листья салата и два персика.
Вторая половина персиковой диеты, 3-4 неделя.
Завтрак – чай или кофе, обезжиренный йогурт 200 грамм, две чайные ложки джема на фруктозе, персик.
Обед по желанию:
- овощи, тушенные 150 грамм, спагетти с томатами 50 грамм;
- овощи, тушенные 150 грамм, рис отварной коричневые 50 грамм с потертым сыром 20 грамм;
- овощи, тушенные 150 грамм, ветчина 30 грамм, хлеб с отрубями 2 ломтика;
- овощи, тушенные 150 грамм, пицца из морских продуктов 150 грамм.
- Полдник – фруктовый салат 200 грамм (яблоко, клубника и персик).
Ужин – овощной салат 150 грамм.
Но как я уже и говорила раньше, второй период будет легче и подтверждается это тем, что помимо прописанного рациона, ты также в течение второго полумесяца можешь позволить себе:
- три раза фрукты на ужин (персики);
- четыре раза обезжиренный йогурт на ужин по 200 мл;
- два раза одно вареное яйцо на ужин;
- два раза рыбу на пару на ужин 220 грамм;
- один раз творог нежирный 100 грамм на ужин;
- один раз отварное мясо на ужин 100 грамм.
Вот такая вот вкусненькая персиковая диета у нас получилась. Скорее распечатывай ее, вешай на холодильник — и вперед к желаемой цели!!!
Lediksyu — специально для сайта Штучка
Легкая персиковая диета, является такой же приятной в проведении, как и . Многие любят нектарины, персики, абрикосы — эти сочные, вкусные, ароматные плоды. Сложно отказать себе в удовольствии насладиться ими в сезон созревания. Когда появляются в продаже дешевые персики и абрикосы можно совместить приятное с полезным – похудеть за 5 дней на целых 2 кг!
В чем секрет похудения на персиковой диете
Наверное, любой из вас не откажется избавиться от пары лишних килограммов. Персиковая диета — на чем основывается принцип похудения на ней? Секрет похудения на персиках заключается в том, 
что этот южный фрукт содержит много пектинов – клетчатки растительного происхождения, которая как метелка вычищает из организма шлаки и токсины, активизирует пищеварение, способствует лучшей работе желудка.
Кроме того плоды оказывают слабительное действие, ускоряя (обмен веществ) и выводят излишки жидкости (фрукт обладает слабым мочегонным действием). Эти свойства, а также низкая калорийность персиков (46 ккал на 100 г) позволяет легко распрощаться с парочкой килограммов за 5 дней.
Персики очень полезный фрукт, в них содержится много:
- витаминов (С, РР, А, группы В, К) ,
- микроэлементов (калий, железо, фосфор, цинк, марганец, магний, медь, селен),
- органических кислот (лимонная, яблочная, винная),
- каротина;
- антиоксидантов, противостоящих старению организма.
Это непременно скажется в лучшую сторону как на вашем внешнем виде, так на здоровье организма в целом. Не зря персики часто входят в состав фруктовых , употребляя их как внутрь, так и наружно, на коже исчезает сеть мелких морщинок. Это происходит из-за того, что солнечный фрукт на 90% состоит из воды и помогает удерживать влагу в коже. Прибавьте к этому наличие в них особых веществ-антиоксидантов (полифенолов), которые отвечают за красоту и молодость нашей кожи. Поэтому регулярно употребляя в пищу персики, абрикосы, нектарины запускаются процессы омоложения. Вот почему персиковая диета является очень полезной, наряду с эффектом похудения вы сможете еще получить эффект омоложения организма, что положительно скажется не только на вашей фигуре, но и вашем внешнем виде, вы станете лучше выглядеть.
Режим питания и противопоказания персиковой диеты
Кроме употребления персиков в период проведения диеты, необходимо ежедневно выпивать не менее 2 л чистой питьевой воды (помимо любой другой жидкости — чаев, бульонов, соков).
Персиковая диета, предложенная не является монодиетой в чистом виде. Она подразумевает ограничение на 5 дней лишь в некоторых продуктах.
Нужно будет полностью отказаться от : мучного, жаренного, фаст-фуда, соусов, копченой пищи, газированных напитков, алкоголя. Необходимо помнить, что для диеты подходят только свежие персики, консервированные из компота – не годятся (они содержат много красителей, сахара и консервантов)!
Персики нужно кушать вместе с нежной кожицей, предварительно хорошо их помыв, ведь именно в ней больше всего полезных витаминов!
У персиковой диеты, как и у любой другой, есть противопоказания:
- беременные и кормящие женщины;
- страдающие сахарным диабетом;
- имеющие заболевания желудочно-кишечного тракта;
- аллергия к данному фрукту.
Если вы сомневаетесь в том, подойдет ли вам диета на персиках, проконсультируйтесь со специалистом. Остальным можно попробовать данную полезную, вкусную, витаминную персиковую диету. Находиться на которой, употребляя любимые фрукты, — одно удовольствие!
Если персики не растут в вашем саду, вы вынуждены покупать их на рынке или в магазине, то важно правильно выбирать эти фрукты, чтобы избежать некачественных продуктов.
Предлагаю посмотреть видео — как выбирать персики, абрикосы, нектарины.
Меню персиковой диеты на 5 дней
4 день
Завтрак: тарелка фруктового салата, ломтик цельнозернового хлеба, стакан кофе (без сахара).
Ланч: кусок хлеба из муки грубого помола, стакан натурального свежевыжатого сока.
Обед: овощной супчик, 200 г отварной рыбы нежирного сорта, рис на гарнир, тарелка овощного салата, стакан чая (без сахара).
Полдник: 200 г персиков.
Ужин: 200 г персиков, стакан натурального свежевыжатого сока, тарелка брокколи, приготовленной на пару.
5 день
Завтрак: 300 г персиков, тарелка отварного риса, стакан чая (без сахара).
Ланч: кусок хлеба из муки грубого помола с сыром или нежирной ветчиной, стакан кофе (без сахара).
Обед: овощной супчик, тарелка овощей, приготовленных на пару, кусок хлеба из муки грубого помола, стакан чая (без сахара).
Полдник: 200 г персиков.
Ужин: 200 г персиков, тарелка , стакан чая (без сахара).
Как видите, персиковая диета сбалансированная, не является монодиетой, поскольку содержит в меню не только сочный южный плод. Она достаточно сытная, находясь на ней, употребляя любимые фрукты, вы не будете испытывать чувство голода. А отказ от мучного и сладкого вполне компенсируют персики, ведь они содержат натуральные сахара — фруктозу, очень полезную для организма. Замечу, что порцию персиков нужно съедать до основной трапезы за 30-40 минут, за это время они успеют переварится в желудке. Это правило касается в общем-то приема всех фруктов, их лучше кушать примерно за полчаса до еды или спустя 2 часа после, чтобы избежать ненужных процессов брожения.
Вы можете вести достаточно активный образ жизни, занимаясь быстрой ходьбой, бегом или плаваньем, все это будет способствовать эффекту похудения на персиковой диете.
Ароматные персики с бархатной кожурой могут стать постоянными компонентами меню, если целью ее становится избавление от нескольких килограмм лишнего веса. Эти фрукты очень питательны, содержат в себе большое количество калия, следящего за нервной системой и метаболизмом, витамина А, который отвечает за обновление клеток нашего тела и их регенерацию. Кроме того, они просто очень-очень вкусные! А это часто становится едва ли не главным фактором при выборе рациона.
Экспресс-диета из персиков на 3-4 дня
Неудивительно, что персики включают во многие диеты, существует даже монодита-плюс, рассчитанная на четыре дня.
С нее и начнем.
Почему не просто монодиета для похудения, а именно с добавлением других продуктов? Дело в том, что персик, несмотря на все свои достоинства, имеет один существенный недостаток: эти фрукты не содержат белка. Совсем. А без него продержаться 3-4 дня не только практически невозможно, но и очень опасно. Поэтому в качестве источника белка разрешается употреблять творог и вареные яйца.
Сразу стоит отметить, что есть группа людей, которой противопоказана этот рацион питания.
К ней относят:
- аллергиков;
- людей, имеющих сахарный диабет;
- людей, у которых есть заболевания кишечно-желудочной системы.
Персик ко всему прочему является продуктом, вызывающим аллергию, поэтому если у вас есть склонности к этому заболеванию, лучше отказаться от данной диеты в пользу другой. Если же у вас пошла сыпь или образовались области покраснения во время применения предложенного меню, то необходимо остановиться. Будьте максимально внимательными!
Сама же монодиета-плюс состоит из двух дней, которые просто чередуются между собой.
Итак, первый день:
На завтрак полагается съесть 3 персика. На обед необходимо приготовить 100 грамм творога, кусочек черного хлеба и стакан персикового сока домашнего отжима. Ужин будет состоять из 3-4 персиков.
Второй день имеет следующее меню:
Завтрак будет состоять из двух отваренных куриных яиц и двух персиков. На обед полагается 4 персика. На ужин необходимо подать ломтик черного хлеба и порция салата из персиков, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом.
Как экспресс-диета или разгрузка организма – это отличный вариант. Кстати, можно воспользоваться диетой на персиках и нектаринах, просто заменив один персик на нектарин.
Общая персиковая диета
Существует и общая персиковая диета, смысл которой заключается в замещении стандартного ужина несколькими персиками и соблюдении правильного питания. Эти фрукты имеют очень низкую калорийность, около 40 Ккал, много витаминчиков и полезных веществ, в том числе клетчатку.
Применяя эту диету, необходимо отказаться от сладкого, жаренного, уменьшить количество соли до одной щепотки в день. Про майонезы и всевозможные кетчупы говорить вообще нет смысла – это табу. Пить можно воду в чистом виде, чай, компот, свежевыжатый сок. Забудьте о сладкой газировке и алкоголе, мало того, что это вредно, так еще и весьма калорийно.
Меню персиковой диеты для похудения на неделю
Как уже было сказано выше, ужином становятся персики в количестве 3 штук, поэтому рассмотрим завтраки и обеды на семь дней:
- Понедельник . На завтрак заварите чай и съешьте 2 небольших тоста грубого помола с вареньем. На обед приготовьте куриный суп из филе и овощей, плюс гарнир из риса и кусочка запеченной рыбы с салатом из капусты;
- Вторник . На завтрак полагается 100 грамм творога с кусочками фруктов и орехов, чай или другой разрешенный напиток на выбор. Обедом станет уха, а гарниром 2 картофелины в мундирах и небольшая куриная котлета, приготовленная на пару, а также овощная нарезка из сладкого перца и огурцов, стакан сока;
- Среда . Утро этого дня необходимо начать со стакана кефира и одного тоста с вареньем. На обед приготовьте гаспачо (томатный суп) на курином бульоне. Гарниром станут отварные спагетти, 60 грамм, два небольших кусочка обезжиренной ветчины и, конечно же, овощи в виде салата из зелени, капусты и огурцов. Чай или другой напиток;
- Четверг . На завтрак приготовьте себе кусочек творожной запеканки с сухофруктами без сахара. В качестве подсластителя можно использовать мед. К запеканке подайте чай. На обед приготовьте рассольник на курином бульоне, а на второе – омлет с овощами в духовке и отваренной фасолью, помидор и чай;
- Пятница . Утро начните с овсянки с добавлением кусочков фруктов, орехов и меда, чай. На обед съешьте окрошку с куриным филе на натуральном квасе или сыворотке. На второе можно подать кусочек запеченной рыбы и стакан сока;
- Суббота . На завтрак полагается тост с кусочком твердого сыра, чай. На обед приготовьте постный суп-лапшу, а на второе – телячью отбивную и рис с овощами, компот;
- Воскресенье . Этот день начните с гречневой каши с молоком и чаем. Обедом станет грибной суп пюре, овощное и соте и одно вареное яйцо, сок или компот по желанию.
Применять эту диету можно сколько угодно долго, пока на весах не отобразится желаемая циферка, однако, все же лучше придерживаться следующих правил.
Советы:
- не очищайте фрукты от кожуры, ведь там содержится больше витаминов и других «полезностей », чем в самой мякоти;
- покупайте фрукты в сезон;
- выбирайте проверенного продавца, возможно, вашему соседу их некуда девать и он с радостью продаст их вам;
- храните персики при диете и не только в холодильнике на нижней полке или в любом другом прохладном месте, завернутые в пергамент.
Худеть таким образом одно удовольствие! Невысокая калорийность персиков на диете в сочетании с восхитительным вкусом – что еще надо для исполнения желаний?
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Похожие статьи
Елена Малышева для многих людей стала признанным авторитетом в области медицины. Ее советы важны при лечении различных заболеваний и проблем со здоровьем, среди…
Жидкая диета считается одной из самых жестких, но одновременно с этим, простых в поддержании, диет. Ее сложность заключается в фактически «голодном режиме» -…
Бобы представляют собой семена бобовых растений, употребляемых в пищу. Это горох, фасоль, чечевица, чина, нут. Насколько эффективной может стать бобовая…
Ягодная диета – сезонная стратегия похудения, которая относится к числу лечебных систем питания. В состав фруктов входят пектиновые вещества, а также витамины и…
Персики хороши не только снаружи, их "внутренний мир" богат антиоксидантами и веществами, способными сжигать жир. Вот поэтому эти фрукты стали героями одной из самых вкусных и ароматных летних диет. Мы подскажем, как выстроить персиковую диету
и сколько этих плодов нужно съедать за день.
Персики служат источником каротина, витаминов С, В1 и В2, а также содержат большое количество минеральных веществ - фосфора, калия, железа. Благодаря своему составу эти плоды улучшают процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ, помогают избавиться от отечности и способствуют сжиганию лишнего жира.
Кроме того, из-за высокого содержания клетчатки персики помогают очистить наш организм от шлаков и токсинов.
Хотите быстро сбросить пару-тройку лишних килограммов? Тогда персиковая диета - это то, что вам нужно! Успех будет гарантирован, если одновременно с этой диетой поддерживать оптимальный водный баланс в организме и пить не менее 8 стаканов кипяченой или минеральной воды в день.
Персиковая диета: план питания на 3 дня
Первый день персиковой диеты
Первый завтрак: 1 чашка 1,5%-ный йогурта без сахара с кусочками персика, 1 чашка кофе или чая без сахара
Второй завтрак: 1 персик, 1 чашка нежирного кефира
Обед: 150 гр запеченной или приготовленной на пару курицы или индейки, грибы без ограничения, кроме маринованных и соленых, овощной салат с 1 ч л оливкового масла.
Полдник: 1 персик
Ужин: 150 гр запеченной или отварной трески или другой нежирной белой рыбы, 200 гр брокколи или фасоли на пару.
Второй день персиковой диеты
Первый завтрак: чай без сахара, 200 гр персиково-творожного торта (см рецепт ниже)
Второй завтрак: персик, 1 чашка нежирного молока или кефир
Обед: 150 гр запеченной телятины, 300 гр рагу из кабачка, баклажана, томата (по 1 шт), лука и зубчика чеснока
Полдник: 1 персик
Ужин: 300 гр салат из морепродуктов, свежих огурцов, зелени с 1 ст л оливкового масла
Третий день персиковой диеты
Первый завтрак: вареной яйцо, персик, кофе без сахара
Второй завтрак: 1 персик, нежирный кефир
Обед: 300 гр говяжьей печени, тушеной в сметане с цветной капустой, брокколи и репчатым луком
Полдник: 1 персик
Ужин: 1 стейк поджаренной без масла форели или лосося, зеленый салат.
Персико-творожный торт
- 150 гр 1-% творога
- 1 ст л крепко сваренного кофе
- 2 яичных белка
- сахарозаменитель
- 2 ст л овсяных отрубей
- 1 персик
Перемешать творог с кофе. Взбить белки с сахарозаменителем. Перемешать белки и творог до однородной массы. Добавить овсяные отруби, все перемешать. Выложить массу в силиконовую форму и выпекать в микроволновой печи на средней мощности 2-3 минуты. Украсить десерт свежим персиком.
Спешим развеять миф от том, что "всем, кто хочет похудеть, увлекаться персиками не рекомендуется, потому что они сладкие". В действительности в 100 г этих вкусных даров природы содержится всего 45 ккал! Более того, персики могут быть верными помощниками в борьбе с разыгравшимся аппетитом, так как они хорошо утоляют голод.
Персики служат источником каротина, витаминов С, В1 и В2, а также содержат большое количество минеральных веществ - фосфора, калия, железа. Благодаря своему составу эти плоды улучшают процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ, помогая избавиться от отечности и способствуя сжиганию лишнего жира. Кроме того, из-за высокого содержания клетчатки персики помогают очистить наш организм от шлаков и токсинов. По данным исследований, проведенных в Техасском университете, употребление персиков снижает риск развития метаболического синдрома, к первым признакам которого относятся не только избыток веса, но и повышение артериального давления, а также увеличение содержания холестерина в крови.
Хотите быстро сбросить пару-тройку лишних килограммов? Тогда экспресс- "Сладкий персик" - это то, что вам нужно! Успех будет гарантирован, если с этой диетой поддерживать оптимальный водный баланс в организме и пить не менее 8 стаканов кипяченой или минеральной воды в день. Экспресс-диеты "Сладкий персик" рекомендуется придерживаться не дольше трех дней, а если вам захочется продлить ее, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ваш план питания:
Первый день.
Первый завтрак: 1,5%-ный йогурт без сахара с кусочками свежего персика, 1 чашка; кофе или чай без сахара, 1 чашка.
Второй завтрак: персик, 1 шт; нежирный кефир, 1 чашка.
Обед: курица или индейка, на пару или запеченные, 150 г; грибы, кроме маринованных и соленых, без ограничений; овощной салат с 1 ч. ложкой оливкового масла, без ограничений.
Полдник: персик, 1 шт.
Ужин: треска или другая отварная или запеченная нежирная рыба, 150 г; брокколи или зеленая фасоль, на пару, 200 г.
Второй день.
Первый завтрак: чай без сахара, 1 чашка; персиковый творожный торт, 200 г.
Второй завтрак: персик; нежирное молоко или кефир, 1 чашка. Обед: запеченная телятина, 150 г; рагу из кабачка, баклажана, томата (по 1 шт.), репчатого лука и зубчика чеснока, 300 г.
Полдник: персик, 1 шт.
Ужин: салат из морепродуктов, свежих огурцов и зелени с 1 ст. ложкой оливкового масла; 300 г.
Третий день.
Первый завтрак: вареное яйцо; персик, 1 шт.; кофе без сахара, 1 чашка.
Второй завтрак: персик, 1 шт.; нежирный кефир, 1 чашка.
Обед: говяжья печень, тушенная в сметане с цветной капустой, брокколи и репчатым луком, 300 г.
Полдник: персик, 1 шт.
Ужин: поджаренная без масла жирная морская рыба - форель, лосось и пр., 1 стейк; зеленый салат, без ограничений.
